こんにちは、ヒロです。
ダイエットで筋トレを行われた後に
プロテインを飲まれているかと思いますが
皆さん、サプリメントの『BCAA』はご存知でしょうか？
筋トレを初めて、よく耳にする機会もあるのではないでしょうか。
BCAAを簡単に説明すると
・筋損傷の軽減
・疲労感、筋肉痛の軽減
・運動、トレーニングのパフォーマンスの維持
の効果がある非常に優れたサプリメントとなります。
今回は筋トレダイエットを行う際に私のオススメのサプリメント
『BCCA』の効果やメリット、摂取方法について詳しく説明をしていきます。
BCCAとは？
BCAAとは（Branched Chain Amino Acid）
分岐鎖アミノ酸の略称で。頭文字を取ってBCAAといいます。
運動時の筋肉に必要となる
バリン、ロイシン、イソロイシンの
3種の必須アミノ酸の総称のことです。
これらは人間の身体の中で作ることができない
必須アミノ酸（EAA）に含まれます。
そのため効果的にBCAAを摂取するためには
食事やサプリメントで摂取する必要があります。
分岐しているアミノ酸が重要というわけではありません。
バリン、ロイシン、イソロイシンが重要であり
共通点が分岐していたため
分岐鎖アミノ酸（BCAA）と総称されるようになりました。
BCAAの効果や効能
BCAAとは分岐鎖アミノ酸を指し
必須アミノ酸の中でも特に重要なものです。
食品では肉、魚（マグロの赤身）、乳製品（プロセスチーズや牛乳）
卵、大豆などのタンパク質中に含まれています。
タンパク質が消化されて分解されたあと
他のアミノ酸は肝臓で代謝されていきますが
BCAAだけは吸収されてすぐに筋肉で
代謝され始めるという性質があります。
その性質から、BCAAはランニングや筋力トレーニング
その他多くのスポーツシーンで大人気です。
激しい運動によって糖や血液中に存在するアミノ酸は消費され
不足していくと身体は筋肉そのものを分解。
疲労感やパフォーマンスの低下を招いてしまいます。
しかし、BCAAを摂っていれば、疲労感を抑えられ
筋肉の分解を防ぎ、疲労軽減効果があります。
また、トレーニング中の集中力を上昇させる効果や
ランニングや水泳のような持久的な運動では
BCAAの補給により持久力が増加します。
筋トレのような高強度の運動でも、筋肉の分解を防ぎ
筋肉の合成を促進してくれます。
このように、どんな運動であっても
効果が期待できるのがBCAAの良いところです。
更に、必ずしもスポーツを
している人だけのものとは限りません。
日常の家事や仕事で身体を動かしている中で
疲れやすさを感じる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
そういった日常生活での肉体的疲労感を取り除き
体調を回復していく上でもBCAAは役立ちます。
身体を動かす際に最も重要な筋肉に
直接作用するBCAAを、疲労回復やパフォーマンス向上に
役立てましょう！
長くなったので続きは次回の記事で説明できればと思います。
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追伸
今年の1月からダイエットを初めて体重が
80キロ台に入りました。
久しぶりの80キロ台です。
引き続きダイエットを頑張ります。
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