という感じで、体調が良かったのですが、この日の結果は、、、
先週よりも平均パワーが10Wも向上！
平均193ｗでした。目標は200Wオーバーです。上手くいけば来週達成できるかも。やったぜかとちゃん、素晴らしい！、、、と思ったのですが、逆に「何が良かったんだろう？」と思ってしまいました。先述したようによく寝たし、ホイールにも慣れた。原因は果たしてそれだけなのか？
この週は水曜日にローラー練習＆筋トレを行いましたが、土曜日に峠に行く予定だったので、スクワットをやはりいつもの半分の５０回に抑えました。オーバーワーク対策ですね。ほんと、５０歳過ぎるとガムシャラにきついトレーニングをするだけでは体力はつかないんですね。かえって逆効果。回復力が若いころと全然違いますから。このところ３週間、トレーニングはこんな風におさえてましたが、結果はでてますね。ひとつはこれも大きな要因と言えそうです。
次に思い当たったのが、、、
前夜の食事！
この食事は久しぶりのお好み焼きでした
。お好み焼きとは言わずと知れた‘‘粉もの‘‘です。小麦粉＝炭水化物が多いです。私、結構酒好きですから、基本金曜の夜は、飲んでます！
飲む時はおかずは食べてもご飯は食べません。食べてもほんの少し。土曜の夜も飲みますから、走りに行く前日の夜の炭水化物は基本「ビール500ml+時々日本酒１合のみ！（笑）」（後飲むのはもっぱらウイスキー）この夜はお好み焼きが美味かったので結構たくさん食べましたね。おかげで翌日の体重が64.5ｋｇ（いつもより1ｋｇ重い）でしたもん。ひょっとしたら、これが良かったのかもと思ったのです。NHKの「チャリダー」という番組が好きで毎週見てるのですが、先月だったかな、猪野さんがスペインに行ってモビスターのバルベルデ選手に密着した内容だったのですが、選手たちのレース前日の食事が
「オリーブオイルと塩で味付けしたパスタ」だけ！しかもたくさん食べてました。
ちょっと調べると、ロードレース界だけでなく、マラソン選手等もこのような食事ですね。持久力系のスポーツでは大量にエネルギーを消費します。逆に言うとエネルギーが無ければ動けない、勝てない。その補給は前日からでないと間に合わない、という事なのでしょう。
また、炭水化物の摂取はレース前、レース中だけでなくレース後も疲労回復のために多めに摂取してますね。選手たちが甘そうなココア？チョコレート？味のプロテインをごくごく飲んでるシーンをTVで見ました。
うーん炭水化物・糖質、ライド中は意識して摂ってましたが、前日、ライド後は全然摂ってませんでしたね。とくにライド後は「おつまみ」というたんぱく質のみ摂ってましたね（笑）。ライド前、ライド後の飲酒の際は積極的に
締めのラーメン食っとけ！
という事ですね。（まあ私はラーメン党じゃないのでうどんや蕎麦にします。）
まあ、そもそも前日飲まなきゃいいじゃん、という事だと思いますが、そりゃあーた、そうもいかんでしょう（笑）。という事で、やっぱり体力向上には
適度な運動・食事・睡眠（適度、が個人差があってなかなかわからんのですが。）
という事なのでしょう。次回のライドの前日は意識して糖質摂取してみたいと思います。
ではまた！
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