子育て糖尿病、ときどきキレイ

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私は2度の妊娠期に
三食後の二時間後血糖値を測っていました。
その経験から書かせてもらいます。

食べ順ダイエット
野菜
↓
タンパク質
↓
炭水化物
の順で食事をとることで、
血糖値をゆっくり上げる

って聞いたことありませんか？
私の思うに、
違うと思うんです。
野菜食べて、お肉かさかなたべて、
どかっとご飯を食べる、
で、どっと血糖値上がってました。

三角食べの方が上がらなかったです。
野菜、肉、ご飯、野菜、肉、ご飯、
と一口ずつ順番に食べる方法です。
私の場合、こっちの方がゆるやかな血糖値上昇だったんです。
その方がおいしいし。
こっちの方が糖質がゆっくり吸収されてくメカニズム、なんとなくわかりますよね。

あくまで私の経験談です。
医学的根拠はございません。

あと、おすすめは、
水分をたっぷりとりながら食べること。
食事をとる前に、
たっぷり水飲みます。
300㎖ぐらい。
そうすると、自然と食事量も減りますよ。
無糖の炭酸だとなお良いです。
繰り返しますが、、
個人の経験談です。
でも私の事実です。


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大幅減量ダイエット

私は、
妊娠糖尿病の時、
三食、二時間後血糖値を測っていました。
こんなに測っている人は、
妊娠糖尿病の人か、重度の糖尿病の人です。

その妊娠期を二回経験しておりますので、
それなりに、
血糖値の因果関係を考えてみたりしました。
なので、医者の研究結果などの裏付けがあるものではなく、
私個人の経験談であります。
もちろんすべての方に当てはまるわけではありませんが、
経験してきたことなので、
そこらの医者が本で読んだことよりも、
説得力があると思います。

いろいろ思い出して書いていきたいと思います。

あの、
ほんとに初歩の初歩から。。
実は一人目の妊娠中には知らなかったこと。。

お菓子とかに書いてある、
成分表示で糖質量が分かるんです。
つまり、砂糖が何g入っているか、
が分かるんです。

これは某お菓子の表示です。



この炭水化物量、
と言うのが、
糖質と食物繊維の量のことです。
このお菓子は丁寧に、
糖質と食物繊維が分けて書いてありますが、
単に
炭水化物量
とだけ書いてあるものも多いです。
よっぽどの健康食品でない限り、
食物繊維なんてほとんど入ってませんから、
炭水化物イコール糖質量で
計算して良いと思います。

二型糖尿病の人は
糖質１グラムで血糖値３上がると言われてますから、
このお菓子を一袋食べると、
糖質２０gとして、
６０ぐらい血糖値が上がる計算になります。

糖質＝砂糖です。

試しにコンビニのお弁当の炭水化物量みてみてください。
８０gはあります。
炭水化物量ベースでお弁当を考えると、
５０gぐらいに抑えたいので、
私はいつもサンドイッチに落ち着きます。

お弁当なんかだと、
味付け濃いので、
砂糖多目だったり、
とろみづけに片栗粉や小麦粉を使っていて、
思ったより糖質量多いことが多いです。

はい、ほんとに初歩で、
知ってるわ！
というツッコミが来そうですが、
妊娠糖尿病になりたての私は知らなかったので、
あえて書かせてもらいました。

今、血糖値管理をしている方々のお役に立てれば嬉しいです。
次は食べ順について考えたいと思います。

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大幅減量ダイエット

糖尿病の兆候って、
疲れやすいとか、
喉が渇くとか、
よくある症状なんです。

妊娠糖尿病ではなく、
二型糖尿病の診断をされた時、
出ていた症状を今日は書きたいと思います。

�@喉が渇く
よく聞く喉がかわく、ですね。
私の場合は、
喉が乾いて水分を欲すると言う感じではなかったんです。

喉の奥が、水分をとっても、
なんだか乾燥してる感じで癒えないんです。
だから舌の先で喉の奥を舐めようとしたりしてました。

�A眠い
はい、これもよくある症状です。
炭水化物をとりすぎると、
もう寝ないと気が済まないくらい眠いのです。
思考も停止します、
やる気もなくなります。
糖尿病を改善させる時には、
これをグッっと我慢して、
運動しないとですね。

�B股間が痒い
これも知る人ぞ知る、、
みたいです。
尿糖が出てるから？？
と言う説もありますが、
医学的には解明されてないようです。
痒くて仕方ないのが、
おしりふきやウエットティッシュのようなもので拭くと
和らぎました。

とりあえず、３点書きました。
また思い出したら書いていきたいと思います。

では、糖尿病かも、
と思ったらどうするか、、
まずHba1cを測ってみることです。
Hba1cは最近１−２ヶ月の平均血糖値を見る血液検査です。
最近は薬局の相談会でも1000円ぐらいで測定できます。
こちらから
http://navi.yubisaki.org
病院なら糖尿病専門が検査が早いことが多いですが、
町の内科でもみてくれると思うので、
相談してみたら良いと思います。

最近でも、
あー眠い、血糖値高いだろうなー
と思うことがあります。
たまに、自分で血糖値測ってますが、
そろそろ私も検査に行かないと。

今度は、
食品の糖質量の見方や、
血糖値下げる効果があったことをアップしていきたいと思います。

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大幅減量ダイエット

新型コロナウィルスの蔓延で
お休みの学校、幼稚園も多いと思います。

うちの子の幼稚園、学校はあるわけなんです。
で、
マスク着用が義務づけられています。
が、
マスク売ってないですよね？？
子供用の使い捨てマスクを、
毎日買えるわけもなく。

子供らが赤ちゃんの時に使わなかったガーゼを引っ張り出してきて、手縫いのマスクを作ることにしたんですわ。
私、がんばってるわー、
なんて自己満足しつつ。
そうだ、娘のはかわいいきれいな髪ゴムにしよう！
と思って100均に行ったら、
ゴムというゴムがない！
髪ゴムはもちろん、
帽子につけるあごひもも。

みんな手作りしてるのね

なんとかうちにある、
あごひもで作成したけど、
かわいくない！

早くて平和な日常が戻りますように。

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はじめての集団登校していきました。
こんなに長い距離を子供だけで歩かせたことないから心配！
下の子はイヤイヤ？もあり、
だっこ星人だったり、
すぐ怒るし、
めんどくさい人なんですが。

入園して離れる時間が長くなると思うと、
なんとも愛おしく思えてくるものです。

ずっとずっと、
ひとりにしてくれと思っていたのに、
いざ前日になると寂しいですね。

ママから離れてくれない日々が終わり、
こどもが少しずつ離れていくと、
親としてはくっついていきたくなるけど、
お互いひとりだちしていかないといけないですもんね。

子育て四訓
１．乳児はしっかり
　　　　　　肌を離すな

２．幼児は肌を離せ
　　　　　　手を離すな

３．少年は手を離せ
　　　　　　目を離すな

４．青年は目を離せ
　　　　　　心を離すな

なんか、どんどん、難しくなっていきますよね、
子育て。
心を離さない未来のために、
いま何ができるか、考えながら子育てしています。

ほんとは糖尿病ブログのはずなのに、
子育て中心気味でごめんなさい。
入園入学が重なり、
コロナウィルスという未知の敵のことも考えつつで、
いまは心が子供の未来について考えてしまって。

そうそう、
寝る前の絵本の読み聞かせを
仰向けになって読むのですが、
なんだかお腹に力が入って、
呼吸も荒くなるし、
疲れます。
軽いエクササイズかも️

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「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート

息子が入学しました。
休みになるんじゃないの？？
と思っていたのが、、
びっくり
緊急事態宣言の地域に含まれていないですが、
これから、どうなることやら。

小学校の入学式はどんなだったかというと、
保護者、こども、ともに全員マスク着用。
一応、人と人の距離が取れるような椅子の配置。
そして、窓を全開放。
明日からもマスク着用とのこと。

かなり風通しは良かったので少し安心ではありました。

明日は幼稚園の入園式。。
とはいっても時間差で少人数が呼ばれていて、
事務的な説明を受けて帰るだけ。。

長々やられるのはあまり好きではないので、
私はまーいっか！
と思っている。。

卒園、入学、入園あるから、
２月に痩せる決意をしたものの、
1キロしか減らず
が、今日さらに１キロへってバンザーイ！
目標の５キロマイナスはむりだったけど、
これからがんばろう！

ちなみに私の体重変遷は、、
結婚当時、72キロ
妊娠糖尿発覚当時72キロ、
妊娠時に体重制限厳しく、
産後、62キロ、
2人目妊活しようとら思ったが、、
ん、最近糖尿検査してない！68キロ
そして二型糖尿病発覚。
境界型糖尿病目指してダイエットに成功、
53キロ、
2人目の育児ストレス（？）による間食が増えて60キロ、
今日58キロです。

60を超えないように、
意識してます。

またやってみたダイエット方法など、
アップしますね。


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「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート

息子の卒園式は
保護者は1人のみ参列可能で、
式後の写真撮影は遠慮してください、
という形でした。

３年間仲良くしてきたお友達と最後の別れを惜しめないのは、
私がとても残念でした。。
入園して、心が不安定な子供を支えてくれた、
お友達、ママ友。
幼稚園に行くのを嫌がった息子を優しく迎えてくれた先生。
慣れてからはほんとに楽しく過ごして、
たくましくなったお兄ちゃん。

みんなとゆっくり話せなくて残念
またこんどゆっくりみんなと会いたいな

そして、入園入学が控えております。
幼稚園、小学校の先生方も
忙しく対応されているのが分かります。
入園式はかなり縮小されることになりました。
幼稚園も小学校も、
あるのか！？
三月よりも深刻になってきている状況の中で、
どうなるのかな。
子供の健康は大事だけど、
私にも仕事はあるし、
（これから始めるところだけど）
子供たちが友達と遊ぶのも大事だし。
感染人数と死者数の数字だけみば、
確率論で言うと、
ある程度の日常生活も必要な気がします。


糖尿病関連、、
医学的根拠等ありませんので、
ご了承ください。

子供の姿勢ってすごくきれいじゃないですか？？
子供の姿勢を真似することで、
私はウエスト引き締まりました。
大人になると猫背気味になって、
姿勢悪くなるのを、
子供を見習ってピシッとしてみてください！
子育ての合間にできるエクササイズ。

子供って糖尿病を改善する良い先生だなーと思います。

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糖尿病と言われた日、
次の日は非常に落ち込みました。

旦那に、
大丈夫、一緒に長生きしよう、
と言われ一念発起いたしました。

糖質の7割は筋肉が消費するって知ってました？
私は今まで知りませんでした。
ってことは、すい臓から出すインスリンよりも、消費させる筋肉の方が大事なのか？？
糖尿病はなおらないと言うけど、デブの運動不足なやつは筋肉をつければ、なおるのではないか、という仮説を立てました。

私はデブの運動不足、
趣味は携帯ゲームという、
しょうもない主婦、32歳です。

まだ若い！
運動できる！

ってことで、
筋トレ始めました。

いつもダイエットは失敗に終わってきましたが、
今回は命がかかってるので、がんばります。

人が変わったように、毎日、
いや常に筋肉を意識した生活をしてます。

まず、スマホゲーム、やめました。
料理中は足つぼ。
テレビ見てる時も、ストレッチしたり、
肉をつまんで、つまむダイエット、
あと、食前にリンゴ酢、ご飯の最初はしいたけ食べてます。

昔はバトミントン部で、
つらい運動もしてきましたので、
あの時にかえった気持ちで頑張ろうと思います。

そりゃ医者も商売ですから、
通院してもらった方が良い。
だから、ほんとに治す方法は教えてくれないのではないか。。と、思ってます。



ここまでは当時の記録です。
すぐに抱っこという、
わがまま娘に振り回される毎日で、
子育てに疲れて、、、
また運動不足
言い訳かなあ
ほんとに志の高い方は、
スマホいじる時間削って運動するよなあ
だからね、やっぱり性根が
糖尿病なのよ！

部屋が片付いてない方が落ち着いたり、
お菓子が置いてあると食べなきゃいけない気がしたり、
洗い物はなぜか少し残ってた方が安心するから、
いつも少し残ってたり

そんな自分を、
コントロールして、健康を保たないとなー。

一年以内に１０キロ痩せたい。
これを目標に頑張ろ。
息子に恥ずかしくないママでいるために。。

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以前、ブログを
現在進行形で書いていたのを読み返すと、
なんとも懐かしい

第一子妊娠時に
妊娠糖尿病が発覚

砂糖水を飲む検査で
空腹時は８０
一時間後２２０
二時間後１９０
とかなり、高い数値らしく、
総合病院に転院

お腹にいた息子は元気いっぱい、
もうすぐ小学生です。

今は炭水化物量をすこーし気にする程度の
お気楽糖質制限

糖質制限の食べ物など、
改めて紹介していきたいと思います。

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#糖尿病合併妊娠