座りっぱなしで姿勢が悪い…
もしかして最近垂れているおしりは姿勢のせいでは？
正解です
そんな垂れ尻を改善したいあなたに、姿勢が悪いなら絶対やるべき１分間の筋力トレーニングを紹介したいと思います。
こちらのやり方をおすすめしたいのは…
- 姿勢が悪いことでおしりが垂れていると感じている方
- 姿勢トレーニングをやりたいと感じている方
- 短時間でお尻のトレーニングをしたいと思っている方
垂れ尻を改善！姿勢筋トレ法
このトレーニングは短時間、たった１分で行うお尻のトレーニングです。
おしりが垂れない姿勢と、キレイな姿勢を手に入れましょう！
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▼わかりやすい動画を紹介します
動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。
慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ
トレーニングに必要なもの
座布団や床に敷けるもの
垂れ尻を改善！姿勢筋トレ手順を解説します
姿勢、動作を正確にするために、ご自身の動きを確認しながら行ってくださいね。
３つのステップを解説しますね。
座布団を敷き、その上に膝をついて体を真っ直ぐにします。
ヒザは肩幅程度に開きます。
手は胸の前で組みましょう。足首は曲げてつま先を立てます。。
その状態から、腰を落とす、上げるを繰り返します。
おしりはつかないところギリギリまでおろします。
1分間繰り返し行いましょう。
体を真っ直ぐに伸ばしたときは、背中をピンっとすることを意識しましょう。
また、腰をそらないように気をつけてください
垂れ尻を改善！姿勢筋トレの注意点
このトレーニングはたった一つの動作で、キレイなお尻と姿勢を作っていくトレーニングです
単純な動作ですが、1分間動き続けることで効果が出てきますので、絶えず動かしましょう。
背中をピンっと伸ばすこと、腰をそらないようにすることに注意してください。
スピードは一定ペースで行い、早くなったり遅くなったりしないようにしてください
まとめ
この動作は座布団1枚分ほどのスペースがあれば、どこでも行えるトレーニングです
また、1分間のトレーニングなので気づいたら行えます
1分間では物足りないと感じる方もいるかもしれません。
そんな方には、テレビを見ながら、“CMになったら1分間”と決めて行ってみるのもオススメです。
また、朝起きて1分間、寝る前に1分間のタイミングでも続けやすいかと思います。
是非試してみてくださいね！
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