おしりのセルライトが気になる
簡単に短期間で目立たなくしたい…
そんなあなたにおしりのセルライトを撃退する短時間トレーニングを紹介したいと思います。
こちらのやり方をおすすめしたいのは…
- トレーニングをしたいけど、なかなか忙しくて時間が取れない
- いつもやろうとするけど、運動が続かない
- まずは手軽に運動を始めたい
おしりのセルライトを撃退する短時間トレーニング法
このトレーニングは3分間で有酸素トレーニングとお尻の体幹トレーニングを行います。
その場でのウォーキングから始まりますが、簡単だからと甘く見ないで姿勢と意識する箇所を忘れずに行いましょう。
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▼わかりやすい動画を紹介します
動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。
慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ
トレーニングに必要なもの
ヨガマットなどの床に敷けるもの(無くてもOK)
おしりのセルライトを撃退する短時間トレーニング手順を解説します
５つのステップを解説しますね。
マットを床に敷きます。そこからウォーキングスタート。
大きなフォームで腹式呼吸を意識しましょう。(約40秒)
1の姿勢から身体を前かがみにさせ、太ももを高く上げて続けます。(約20秒)
１～２のウオーキングの時の呼吸法はしっかりと腹式呼吸でやるということ、
2種類のウオーキング法が紹介されていますが、２つは姿勢や意識するところが少し違っているので、注意しましょう。
１のウォーキングで少し呼吸を整え(約5秒)、
２のウォーキングで少し息を上げましょう。(約５秒)
３は繰り返しの動作になりますが、更に身近に時間です。
自分を追い込めるといいですね！
マットの上に仰向けに寝て、膝を立て手は体側に下ろします。
お尻をぐっと持ち上げ、身体のラインがまっすぐになるようにお腹にも力を入れます。
この姿勢で30秒キープします。
姿勢が大事です。
またお腹をへっこめた状態でやることで効果的なので、耐えるだけでなくしっかり意識をして行いましょう。
そのままお尻を細かく上下していきます。できるだけ早く動かします。(約30秒)
４の姿勢をしっかり意識しつつ、早い動作で行います。解説通り下げる方より上げる方を意識して行いましょう。
4と5を繰り返します。
６は繰り返しになりますが、ラストは体がへばってきている状態です。しっかり姿勢を意識しましょう。
※3分間のトレーニングですが、動画では4分近くトレーニングされています。
説明している時間や、動作の切り替えの時間は省いての3分間ということかと思います。
気にせずやってみましょう！
おしりのセルライトを撃退する短時間トレーニングの注意点
3分間のトレーニングなので、なんとなくやるだけだと効果は期待できないと思います
なので、短時間でしっかりと集中できる方にはおすすめです
まとめ：運動が苦手でもOK！短時間で集中が大事
このトレーニングは名前の通りとても短い時間で集中して行うことで効果が期待できます
動作も難しくないので、運動が苦手な方にも始めやすいトレーニングだと思います
ただ、先ほどもお伝えした通り正しい姿勢や使っている筋肉を意識することが、効果を出す一番の近道です
ツライところで身体や気持ちが緩んでしまわないように、集中して行いましょう！
朝一番に行うことで、その後の一日の過ごし方がアクティブなものになると思います
また、運動後なら身体もしっかり起きた状態で1日がスタートできるので、おすすめです
是非試してみてくださいね！
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