2020-09-15 2020/09/15 2020/09/15 69.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 豚バラスタミナ焼き(脂身残し) キャベツ キムチ 黒にんにく2片 めかぶわかめ味噌汁 納豆 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン