ダイエットや生活改善全般に言えることですが、
まずやってほしいことが
現状把握です。
見たくない現状をしっかりみる！
言い訳ばかりしていた自分の行動、言い訳。
書き出してみてください。
しっかり現状をみると、
自然と最善の方法がみえてくるのです。
あなたの毎日食べているものを記録してみましょう。
メモすることが面倒だったら写真を撮るのもいいですね。
体重を測る時には、
朝起きた後か、夜どちらか統一した時間にしてみましょう。
両方計測してくらべてみるのもいいですね。
夜はその日食べたもの飲んだものがまだ体内に残っており、
その分体重が重くなっています。
朝はその分すっきりしていることが多いです。
筋肉質の方の方が、
朝の体重減少がおおい傾向にあります。
また、前日のたべたものや運動習慣が
翌朝に影響していることにきづくと思います。
このように、
自分の体と、生活リズムのつながりを
自分で理解してあげる機会をつくると
自己管理しやすくなります。
体重がふえても
なにが原因だったか
わかるようになるので
そのあと調整しやすくなります。
また、食事で特に重要になってくるのが
自分の食の好みを把握するということです。
小麦粉製品が好きなタイプ、
お酒の量が多いタイプ、
炭水化物の量が多いタイプなど様々あるので
自分のタイプを把握してみよう。
改善点の主なポイントは、
取りすぎているものに気づいて、
少し別のものに置き換えてあげると効果がでやすくなります。
まとめ
・客観的に現状を把握することが大切。
・自分の取りすぎているものを知り、置き換えをしてみる。