ダイエットにはサバ缶の水煮
今回はダイエット飯の記事になります。
今日紹介するのは、鯖缶！しかも水煮です。
僕も1人暮らしをしている時によくお世話になったのを思い出します。
鯖缶はダイエット食材の中ではボリューミーで満足感がありますよね。
そのまま食べると、少し独特な匂いがするので好き嫌いが分かれそうですが、
少しアレンジすることによって、美味しく食べられます。
鯖缶には味噌や醤油など味付けされてる物がありますが、
大抵甘口に仕上げてあるので、糖分が多いです。
なのでダイエットには水煮を採用しましょう。
＜ダイエット効果＞
鯖缶には痩せホルモンと言われているGLP-1がよくテレビなどで取り上げられて話題になっています。
このGLP-1には、胃の消化活動を緩やかにすることで食欲を抑えたり、
膵臓に作用しインスリンの量を調整することで血糖値を安定させる効果が期待できます。
また鯖などの青魚にはEPA（エイコサペンタエン酸）が含まれており、
血液をサラサラにしたり、脂肪の燃焼促進効果が期待できます。
＜アレンジレシピ＞
結局最強なのはトマトとトウガラシと煮込んで塩で味付けし、
トマトスープにするとなんでも美味しくいただけます。
あと、パンにはさんでもすごくおいしく食べられます。
バゲットにトマトやレタスなどの野菜などと一緒に挟んで、
塩ダレやヘルシーなドレッシングをかけてピクニックなんかに持ってったら結構満足できそうです。
＜まとめ＞
ダイエット食材って見渡してみると結構いろいろあるんですけど、
なかなか食べて満足できるものって少ないですよね。
でも、青魚ってダイエット飯としては結構変化球的な部類に感じます。
たぶん全然知らなかった人もいると思うんですよ。
ダイエット飯も過度に制限するのは良くないので、
炭水化物もバランスよく取りながら、
美味しく楽しくダイエットしていければいいかなと思いました。
僕は「毎日少しづつ環境や体質、考え方を変えていって健康や理想的な体型を目指す情報」
を書いていくのでよろしければみんなで高め合っていきましょう、また見てください！
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水ダイエット
私達の身体は約６０％が水分でできています。
なので、人間って意外と水分が必要で、
皆さんはのどが乾いたら自然に摂取できると思いますが、
コーヒーとかお茶とかジュースとか様々な物で摂取しています。
現代人は本来は真水で取るべき水分を、余分な物が入った水で代用しているんですね。
つまりプラスアルファで栄養を取ってるわけです。
これはダイエット視点で見ると非常にもったいないことだと思います。
これらを少しでも水に変えることができれば、
普段の摂取カロリーを抑えることのみならず、
美的効果、健康効果も期待できます。
＜水の効能＞
水は体内に吸収されると、血液などの体液に変わります。
血液は体を循環しますから、
普段よりも水分を摂ることで、
血液がキレイになり、栄養素や酸素、老廃物を運びやすくなって、
基礎代謝が向上します。
これはダイエットの助けになるとともに、美容健康にも効果的です。
＜食欲抑制＞
水分を取らないでいるとお腹が減りやすくなります。
これは食物から水分を摂取しようとする身体の反応であり、
こまめに水分を補給することで間食を防ぐ効果があります。
常に水入りのペットボトルを携帯していつでも飲めるようにしておくと良いかもしれませんね。
＜水の種類＞
何の水を飲むべきかなんですけど、
市販の水を買うのも良いですが、結構出費がかさむと思います。
なので、水道水が無難かなと思っています。
一応水道水は安全に飲めるらしいですが、心配な人は軽く沸騰させてから飲みましょう。
あと、デトックスウォーターなんていうシャレた物もあるみたいです。
今後、記事で触れていく必要がありますね！
＜飲みすぎは危険＞
ただし飲みすぎには注意が必要です。
血液中のナトリウム濃度が低下し、電解質のバランスが崩れるからです。
軽症なら、貧血のような症状になり、
重症の場合は、命の危険に晒されることもあるようです。
夏などの汗をかきやすい季節には塩分補給も忘れないようにしましょう。
それとダイエットにおいての注意として、
過度な食事制限をして空腹を代わりに水で補うような真似はやめておきましょう。
このようなダイエットは必ずリバウンドします。
あくまでも継続させなければ意味がないので、
なるべくジュースを飲まずに水を飲むくらいの緩い意気込みで頑張ってみてください！
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整理整頓と集中力
以前メンタリストDaiGoさんの集中力の本を読ませていただいたことがあって、
現在のDaiGoさんってやや炎上気味みたいなのですが、
書いてあることが結構、理に適っていると思ったので思い出しながら紹介します。
今日話すのは「整理整頓で集中力を上げる」っていうことなんですけど、
実は片づけと集中力というのは実は関係があって、
実は部屋が汚いと意識が散漫になるんですよね。
どういうことかというと、
部屋が汚いってことは物がいっぱいあるってことじゃないですか。
そういう状況だと知らず知らずのうちに、
置きっぱなしになってる物を脳が認識しちゃって、
集中力を低下させるみたいなんですよね。
１日に脳をフルで使える時間っていうのは限られていますから、
余分な物に脳の使用時間を使うのはもったいないというわけです。
そんなものに使うのであれば、
ダイエットだとか自分の未来のためにスキルを磨いたり、
遊びに使った方が良いでしょう。
＜単純な片づけ術＞
部屋が片づかないのは物が多すぎるから、捨てるべきものは捨てなければなりません。
では、物が捨てられない心理とは、
少なからず愛着がある、いずれ必要になるだろう、なんとなく捨てられない。
いろいろな理由がありますが、
本当に必要な物は「日常的に使う物」だけなのです。
それ以外の物を捨て去ることができれば、
今やるべきことへの集中力は格段に上がるかもしれませんね。
しかし、そこまで普通の人はできないので、
毎日１つづつ要らない物を捨てていき、あらためて買うものと量・期間にも制限を付けます。
捨てていくペースより買う量が少ないほど、収納できるスペースが早くできます。
パソコンや家具以外を収納できた時、この条件から逃れられます。
なかなか勇気がいりますが、捨てるか売るなりしないと物は減らないので、
ここは頑張るしかありません。
＜まとめ＞
なんとなく理解できると思いますが、
勉強しなきゃいけないのに近くに置いてある漫画が気になって読んじゃう、
なんて皆さんも経験したことあるんじゃないでしょうか？
家で仕事や作業をする人にとってこの誘惑は致命的で、
僕も家でコツコツ何か作ったりするのが好きな人間なので、この件についてかなり手を焼きました。
しかし、部屋を片付けてからはそういったこともなく集中できる時間が増えた気がします。
物の減らし方は自分流なので、
もっと詳しい方の記事や本を読んでいただけると自分に合った整頓方法が見つかるかもしれません。
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ダイエットと痩せ薬、サプリメント
最近youtubeをよく見るのですが、youtubeって最初とか途中とかに広告CMが入っていて、
それが宣伝になってユーチューバ―はお金をもらってるんですよね。
そのyoutubeのアニメ風のCMで太った男性が女性に振られて痩せることを決意するみたいな物が結構あって、
一見怪しくてこんなの買うやついないだろと思う内容なのですがのですが、
youtubeって拡散力がすごいですし、ダイエットに焦っている人って冷静な判断ができなくなってる人もいるので、
藁にもすがる思いで買ったりするんですよね。
僕がこの手の痩せ薬についてつくづく思うのが「錠剤飲んで肉体の一部が消えていくの怖くね？」ということで、
脂肪も肉体の一部なので、短期的に錠剤を飲むだけで痩せていくのはちょっと危険なイメージがあります。
＜ヤバい面＞
ぶっちゃけ、僕は薬とかサプリメントに頼ったことは無いので確証はないのですが、
残念ながら評判や口コミを見るかぎりほとんどが痩せないみたいすね。
しかし、中にも痩せると評判がある物も存在しています。
実はこれの方がヤバくて、副作用がすごいんですよね。
飲んだら動悸が止まらなくて、何もしてないのに汗が大量に出てきて、のどがすごく渇いて、食欲が無くなる。
そりゃあ体重は減りますけど、こんなの危険薬物ですよ。
しかも、ひと昔前は死人も出たという記録もあります・・・。
ですが、ダイエットに命懸けている人っていますから、そういう方からしたら「この手の薬」は救世主なんですよね。
その執念がむしろ恐ろしいですね・・・。
＜良い面＞
ここまで言ってきましたが、僕はサプリメントを全否定してるわけではなくて、
僕もプロテインを飲んだりしてるんですが、
必要な栄養素を補う意味では結構便利だと思っています。
＜まとめ＞
やっぱり知識がないまま痩せ薬を使うのは非常に危険ですし、
自分だけでは無く、遺伝子レベルで害を及ぼすモノもあるので、もし使うのであれば注意しなければなりませんよね。
個人的に言うとね・・・。
やっぱり世界の女性にはこの美しい体を手に入れてほしいという思いがあるので、
薬なんかに頼らず筋トレで痩せましょう！
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ダイエットと低体温
ダイエットと基礎体温はかなり関係があって、
体温が高いほど非常にダイエットが楽になります。
僕は現在、平常時の体温がだいたい３６・６度～３６・９度となっていますが、
昔は３５度台の低体温体質でした。
今コロナウイルスが流行っていて、出社時に会社で体温を測るのですが、
たいてい太っている人や年配の方っていうのは、意外にも体温が低いんですよね。
これって理にかなっていて、エネルギーって熱に変わるじゃないですか。
つまり「体温が高い人はエネルギーを熱に変える効率がいい」んですよね。
だから普通の人より熱を発しているんです。
本当に体温を変えられるかどうかで今後の人生かなり変わると思います。
＜体温を上げる方法＞
まず、「ランニングよりも筋トレの方が痩せる」ってことをこのブログで何回も言っているのですが、
筋肉を維持するためにはエネルギーを消費しますから、常にエネルギーを熱に変換するんですよね。
つまり筋肉は付けておくだけで勝手にエネルギーを消費していくんです。
消費を自動化できるのでダイエットにおいて最強だと思います。
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実は内面からでなく、強制的に体温を上げる方法もあって、
それは「首を温める」ことです。
頭は冷やした方が良いですが、首は温めるべきで、
首を温めるという事は、頭につながる血管や神経を温めることになるので、
自律神経を整えたり、免疫機能を向上させ風邪をひきにくくなったりします。
そして、本命の身体の体温を調節してくれる効果があるんですよね。
試しに首を温めてみてみてください。なんとなくポカポカしてくると思います。
他にも体を温める食事とかストレッチとか方法はいろいろありますが、
一番効果的だと思うこの２つ、特に筋トレを集中してやってみるのがダイエットの近道だと思います。
体温あげて痩せやすい体を手に入れてから、ほかのダイエットを生活に取り入れていく。
これを頭に入れておいてください。
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果汁グミ 食物せんい カルシウム入り 商品レビュー
今日は珍しい商品レビューのコーナーです。
あんまりダイエットや健康志向の記事ばかりでは飽きられるかなと思ったので、
たまにはこういう健康食品やちょっとした物も紹介していきたいと思います。
では、記念すべき第一回はこちら
果汁グミ 食物せんい カルシウム入り フルーツミックス味
値段は普通のグミは１００円くらいで買えるのですが、健康志向特有の１６８円と少し高めな設定でした。
糖分ってダイエットの敵というイメージがあって控えられがちなんですけど、
脳に対してはかなり重要な栄養素です。
なので、こういった栄養志向のお菓子ってありがたいですよね。
まず、裏面の栄養素から見ていきましょう！
原材料はグミなので「水あめ」や「砂糖」などが上位にきて、
果汁グミなのでりんご、パインアップル、キウイフルーツの「濃縮果汁」、ゼラチンがそれに続いています。
そして、次に来る「還元難消化性デキストリン」。
これがこの商品が推している食物繊維の要素です。
難消化性ってなんとなく消化されないイメージが湧きそうですが、
軽く調べてみると、トウモロコシのでんぷんから作られたもので、
特定保健用食品（トクホ）に許可されてる商品に添加されていたりします。
効能は「整腸作用」「食後血糖上昇抑制」「食後中性脂肪上昇抑制」
ダイエットや美容に効果的な要素が盛りだくさんですね。
更に見ていくと、安定した物質らしく約90％は小腸で消化吸収されないで大腸に到達し、
その約半分くらいが腸内細菌の栄養源として利用されます。
そして、残りは便とともに排せつされます。
ぶっちゃけ、比較対象がないから意味不明ですが、
少なくとも、便秘に効果的であることは分かります。
あと「食後血糖上昇抑制」と「食後中性脂肪上昇抑制」という事で、
インスリン分泌を穏やかにし、コレステロールを低下させる作用も期待できそうですね。
経口摂取し続けた実験結果も報告されているようです。
という事で、現状悪い方向はないみたいなので過信は禁物ですが結構安全な原料みたいで安心です。
遅くなりましたが、味の方はリンゴとパインが強めな印象です。
果汁グミなので結構手堅い味でした。
＜雑談＞
僕は昔からちょくちょくグミ買ってるんですが、
果汁グミってクオリティは良いのですが面白みに欠ける気がして敬遠してたんですよね。
そして久しぶりに食べたのが、「果汁グミキッズ」の赤のフルーツ&やさいミックスでした。
これがトマトっぽい味がして抜群に美味かったです。
この時グミは変化球的な味の方が美味いという説が立証された気がしました。
これからも十数記事に一回くらい商品紹介を挟んでいくので見てください。
普段はダイエットや精神コントロール、健康についてまとめているのでそちらもよろしくお願いします。
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