ダイエットの参考にどうぞ！！５か月でー６ｋｇ！うつ病改善の為に取り組んだ運動。嬉しい効果の連続です！
いやぁ昨日は快晴でしたね！
気持ちが良い事で。
何だか今日はフワフワしてます。
基本的に浮ついた心持ちだから仕方ないんですけどね。
今日は「心技体」の身体について。
ご報告です。
「心」「技(頭)」について最近は記事にしてきました。
今日は「身体」です。
「体」ね。
今年の1月から。
うつ病による体力低下を改善する為。
「心」の安定の為にジムへ行っております。
自分にとってはとても良い効果が見えてます。
1月からの取り組み
妻の勧めもあり、ジムに行き始めました。
目的はサウナや浴場でまったりでした。
せっかくだからで始めた習慣はこんな感じ。
・6〜7時起床。
・7〜8時朝食。
(基本。ハムエッグに白米。半熟ね！)
・9〜10時書出ノート。
(人目のリハビリ兼ねて、カフェです。)
・10時〜12時ジム。
サウナ10分
筋トレ30分(楽な重さ。やりたい事。)
ウォーキング30分 時速6km
ストレッチ10分
サウナ30分
・12〜13時昼食
(好きな物。とにかく栄養！)
・13〜14時昼寝
(爆睡。だって体力ないし。)
・14〜18時自由、夕食準備
・18〜19時夕食
(好きな物。とにかく栄養！お菓子なんかも。)
・21〜22時就寝
これを1ヶ月間毎日続けました。
週1日はジムが休みなので、休息です。
狂った様にやってましたね。
日々、体調が改善していくからすがってた。
2月からの取り組み
2月になると、劇的に体調が改善しました。
発症から4ヶ月目くらいですね。
変わった内容はジムの取り組み内容です。
10時〜12時ジム
筋トレ30〜50分
(負荷を上げました。ちょいキツく。)
ランニング20〜30分
ストレッチ10分
サウナ30分
筋トレの比率を上げて。
ランニングになりました。
時速10kmくらい。
加えて、毎日では無く。
週2回の休みを設定しました。
この頃、悩まされていた身体の冷えは無くなりましたね。
3月からコロナ解除まで
2月のペースを継続で。
ランニングをしない日を設けました。
しかし、コロナの影響でジムに行けず。
4月から5月の頭まで、1ヶ月間はお休み。
家でトレーニングしたのは5回くらい。
好きな物食べて、サウナは行きましたね。
うだうだしてました。
この頃に、ブログがスタートしてます！
コロナ解除から現在
解除後は同じペースです。
ランニングを止めて、水泳を導入。
また、食べた物が気になり出したので。
アプリで記録を取り、カロリーを意識し出しました。
タンパク質多めを意識して。
筋トレはしてるので、炭水化物は抜かず。
脂質を注意するも。
まったく出来てません。
筋トレ30〜50分
水泳20〜30分
（平泳ぎです。クロールとか下手過ぎて・・）
水中ウォーキング20〜30分
筋トレをしないで。
水泳をしないでといった日も加わります。
無理は絶対にしない。
もう限界！動けない！までやりません。
結果
1月から6月までの期間(コロナ1ヶ月挟む)
体重:-6kg
体脂肪:-4%
血液検査:全ての数値が正常の範囲
(昨年4月は4項目で再検査)
見た目:変わりました！締まりましたね！
こんな感じに推移してます。
何よりも、「心」と「頭」が爽快になりました。
もちろん、まだ落ちる日もありますよ。
でも、全然変わりました！
パンパンからパンッ位の張りに。
思う事
この「身体」を動かす。
鍛える。
という行為は本当に有効だと思います。
何に？うつ病の改善です。
ストレスケアです。
今は情報も沢山あるので。
色々なアプローチが出きると思います。
自分の場合は、ノートに気持ちを書き出す事から始まり。
筋トレやサウナに取り組みました。
そして、現在はブログを始めました。
その間、うつ病の症状は続きましたが。
出来る事が増えるにつれて、改善してきました。
まぁ卵が先かニワトリが先か？みたいな話ですがね。
この１０～１５年で２０Ｋｇも太り。
サラリーマンにトライして。
身体も心もボロボロだったんでしょうね。
リセットする機会を頂けました。
実体験として。
今回書いた筋トレ等の取り組みは絶対にオススメします！
何でも良いと思います。
自分の「始めの一歩」は縄跳び１００回ですからね。
何でも良いですよ。
何か始めてみましょう。
本当に気づけて良かったのは、「食べた物の記録」です。
レコーディングダイエットなんて流行った時期もありました。
自分はとても参考になりました。
カロリーの概念が自然になってきて嬉しい限りです。
なんか出来ない奴の代表みたいな人間でしたね。
病気になる前は。
「逃げる為の理由探し」をしていたんでしょうね。
（昨日草むしりをしました。次の晴れ間に除草剤を撒くために。雑草ってしぶといね。トレーニングよりダメージがありました。。。）
