今日はJOG＆クロストレーニング
オール曇りマークでスッキリしない天気
いつもの『ぼうさいの丘公園』までJOG3.4k
今日はいつもと違って大きなカバンを背負っている
中身は何かというと…
自作のミニハードル！(とフットサルボール)
今まではミニハードルの代わりに100均のミニコーンを使っていたが、軽くて持ち運びやすい反面、跳び越えるという意識が持ちにくかった
(しかも8cmと低い)
ちゃんとしたミニハードルを買おうかとも思ったが、調べてみると結構高い
(陸上メーカーだと10台で2万円以上…)
(´･ω･`;)
5,000円前後のもあったが、それでも安くはないし、サイズがやたら大きかったり、希望の高さがなかったりした
そこで…
自分のサイズに合うやつを自作してしまおう！！
遡ること3日前、ホームセンター『コーナン』
塩ビパイプ売り場
(塩ビパイプとは主に建物の給排水用に使われている管のこと)
この1mのパイプをカットしてハードルの骨組みを作る(1本98円)
パイプとパイプを接続するのは、このL型の『エルボ』(1個28円)と
T型の『チーズ』(1個37円)
ミニハードルは10台必要
1mのパイプを8本、エルボとチーズを各20個購入！
お店で購入したものは、この『DIYコーナー』でカットできる
(道具の貸し出しは無料)
既製品のミニハードルは、高さがだいたい10～30cmぐらい
30cmは高すぎるので、とりあえず20cmで作ってみることにした
長さを測って印をつけたら～
配管用ノコギリ『パイプソー』でカーット！！
( ✧Д✧) ｶｯ!!
慣れない作業で両腕が筋肉痛になりそう
( ꒪Д꒪)
(意外と、切る右手より抑える左手の方がツライ！)
試しに組んでみると…
おー！ちゃんと立つじゃん！
しかし、高さを20cmにしたかったのだが、エルボとチーズをつけたら25cmになってしまった…
もう全部カットしちゃったし…とりあえずこのままでいいやw
家で組み立て！
あっという間に10台できあがりー！
これで全部で2,292円！
安くていいのができた～☆(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
(配管感が満載だけどw)
ちなみに塩ビパイプは紺色のカッコいいやつ(？)もあったのだが、単価が上がってしまうので、今回は安さにこだわってみた
さて、問題は持ち運び
横幅は33cmにしたので(1mを3等分)、結構なサイズのカバンが必要になる
なんとか10本入ったが、トートバッグでは持ち運びに不便
そこで、サッカー＆フットサル時代に使っていたPENALTYの大きなカバンに入れてみた
ギリギリぴったりサイズなので、出し入れが少しスムーズにいかない
( ｰ̀дｰ́;)
でもこれならフットサルボールもすっぽり入る！
こうしてミニハードル10本とフットサルボールを背負ってのJOGが可能となった
(総重量4.5kg)
カバンの前のパッチンがないため、とりあえず紐で代用w
(これがないと走りにくい)
今日はフットサルの時間を短めにして、プライオメトリクスの時間を長めにとった
(ミニハードルの出し入れに時間がかかりそうだったので)
ミニコーン(8cm)からミニハードル(25cm)になって、高さが17cmアップ
前に立った時の威圧感が違う…
(これはもうカリン塔レベルw)
跳べないかと思ったら、一応引っかからずに跳ぶことはできた
高くなったがミニコーンよりも跳び越えるイメージを持ててやりやすい
ただし、上に跳ぶだけじゃなく推進力も必要
正しく反発を得て前方に跳べるよう、
そしてその動きが走りにいかせるよう、自作ミニハードルとともにこれからコツコツやっていこうと思う
サッと片付けて帰路へ
(意外と片付けに時間かからなかった)
プライオメトリクスのおかげで帰りは走りのリズムがいい！
4.5kgのカバンを背負ってても5'30"/kで走ることができた
重いカバンで体幹や脚を作り、クロストレーニングで接地や蹴り出しの感覚を養う…
なかなかいいトレーニングじゃないか！
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
あとは仕事前の筋トレ(五味トレ)
今日のトレーニング終了～！
=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
夜ご飯はパスタ！
お肉もたっぷり食べてエネルギー充電完了！
これでしっかりトレーニングした身体もきっと回復して、明日へのパワーチャージもできたはず☆
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
