タレントの松本明子さんが書かれた本です。
最近よく、腸活やら腸内フローラ等の言葉を聞くようになりました。
わたしはも著者ほどでないにしろ
長年便秘に悩んでいます😖
恐ろしいことに、自然なお通じは全くないので💦
今は3〜4日に一度の割合で下剤のお世話になっています。。。
でもこのままではいつか、腸がだめになりそう。。。
だから、便秘に効きそうなことを取り入れて
野菜中心の食事に加え、発酵食品や食物繊維も食べてるし、
早寝早起きで一定の生活リズムもできてるし、
なんだかんだで、結構歩くこともしています。
今まで得た知識を毎日の習慣にまでしていますが。。。
やっぱり、出ません😵
ちなみに、わたし以外の家族は毎日快便です。
一体、何が違うんだろう？？？
この本に書かれていることも
大方は実行済みでした。
でも２点、当たり前すぎだけどやってない事がありました！
朝は一杯のお水で腸もお目覚め。
朝の一杯は一気飲みがポイント。一気飲みが重要なのは、胃に一気に飲み物を流し込み、腸のスイッチを入れたいから。そして、飲み物はスイッチの役割を果たすのが目的なので、一気飲みできる程度に温めても、常温でも冷たいものでも何でもよく、水じゃなくてお茶や牛乳ジュースなど種類を問わないそうです。
簡単ストレッチで眠っていた腸にさらなる刺激を。
便を詰まらせないようにするには、飲み物や食べ物による内側からのアプローチと、ストレッチなどで刺激を与える外側からのアプローチが大切。
•体側伸ばし
•腰まわし
•肛門ツイスト
トイレで、
•上体ひねり
•お尻スライド
•考える人
便秘症の人の多くは、蠕動運動が弱くなっています。そのため外側から刺激を与えることがとても重要になります。
本当によく聞く事だけど、
習慣化していないので、これはやってみようと思います。
それから監修のお医者さんのコラムに、
「むくみ腸」が紹介されていました。
腸内フローラが悪玉菌優勢になった腸内では、刺激物質が発生して腸壁は炎症を起こします。むくみ腸は便通が改善すれば治ります。しかし、便秘による腸壁の炎症が何度も繰り返されると、そのたびにDNAが傷つき、細胞が生まれ変わるタイミングでしばしばエラーが生じます。このエラーこそががん細胞などの病気の始まりです。
まさに、この状態😱
見えないだけに、自分の腸内がこわいです。。。
下剤はむくみ腸の原因、飲むなら整腸剤がオススメ。
整腸剤は乳酸菌と同じように善玉菌に働きかけ、腸の機能を整える薬です。長年の便秘で腸の機能が衰えている人にとって、整腸剤は短期間に腸内環境を整える強力なサポーターなのです。
なんだか府に落ちました。
いくら腸に良いことをしても、便秘に効果がなかったのは
腸内環境が悪すぎたのですね⬇️
腸内フローラ、早急に整えたい😖