ちょっと寝って、昼寝のことだよね？
私は昼寝が、大好きです😘
なんていい本なんだろう！
と手に取りました。
今は、パワーナップと言う言葉通り、
昼下がりに少し睡眠をとることで
生産性をあげている会社もあると聞きます！
内容が睡眠のメカニズム等、難しい部分もあるのですが
いかんせん、毎日自分がとってる行動の睡眠！
実感として、科学的根拠に納得できる部分が多くありました。
睡眠中、脳の電気的活動は、ゆるぎないリズムを刻んでいます。1、2、3、4、2、レム、2、3、4、2、レム、2、3、4、2、レム。。。覚えやすいですね。この順番が変わる事はなく、1つのまとまりは睡眠サイクルと呼ばれています。
ステージ1が起こるのは、入眠状態に移るときの1度だけ。睡眠時間の半分以上がステージ2で、レム睡眠が20%残りの時間がステージ3と4です。1サイクルは90分〜100分。
なんだそうです💦
ステージ1 =謎の多い眠りで、2〜5分。
ステージ2＝注意力とIQを高める眠り。
ステージ3と4＝余波睡眠。癒しと記憶に関わる眠り。
レム睡眠＝創造性を高める眠り。
そして、それぞれのステージの効果！
私はここがとても重要だと思うので、堅苦しいけど書きます😅
ステージ2
①眠気を緩和する
②注意力を高める
③集中力を高める
④運動能力を向上させる
⑤気分を盛り上げる
余波睡眠
⑥不要な情報を消去する
⑦意識的な記憶の想起能力を高める
⑧細胞組織を修復する
レム睡眠
⑨想像力を高める
⑩感情的な記憶を向上させる
11、知覚・感覚の処理能力を鋭敏にする
12、複雑な連想情報の記憶力を高める
ちょっと寝の時間は、数分から1サイクルの90分まで良いそうです。
要するに、自然な眠気に従えばいいのかなぁと思いました。
ただ寝過ぎは、もちろんダメだし
ちょっと寝から覚めて、夜の睡眠までの時間が3時間以上あくようにするとよいそうです。
参考にできるなと思ったのは、時差ぼけについて。
旅の最初の2 、3日は、時間を作って午後に20〜30分のちょっと寝をすると、睡眠負債が取り除けるうえ、（夜に起きていられる時間を伸ばす）余波睡眠が少々取れますが、さらに大切なのは、ステージ2の眠りから、注意力と体力維持の効果が得られることです。
睡眠って、奥が深いです😌
けれど睡眠の質によって、その日のパフォーマンスが変わることも実感しています。
もう少し、睡眠に関する本を読んでみようと思います！
あっ、あと夢についても最近気になっています。
どちらかと言うと、心理学に近いのかな〜？
眠っているときに見る夢、に関する本を探すのも楽しみ♪