練習日誌21/3/12～3/19 先週までの練習まとめ
少し更新が空いてしまったので先週までの分をまとめました。
5回分です。
本日のメニュー
練習日誌21/3/12ジョグ5.3km
快調走。
疲労たまり気味だったので軽めのジョグ。
それでも最後は上げてフィニッシュ。
もう少し抜いてもよかったかな。
練習日誌21/3/13ジョグ10km
快調走。
小雨の降る中、おうち探しジョグです。
とにかくいい土地や建売がないか探しながらジョグしました。
なので時折立ち止まっていろいろ確認したりしてるのでペースはめちゃくちゃです。
絶対怪しい人だな・・。
練習日誌21/3/14ペース走12km
設定キロ4分51秒。
10km区間は登りなので設定タイムを超えてしまいましたが、まずまずの走りです。
だいぶ復調。
3/28が大会なのでそれまでにしっかりピーキングしていきます。
練習日誌21/3/17ジョグ3.5km
ガーミンがスタートしたままボタンが効かなくなり止められない・・・。
壊れてしまいました😱
記録も残らず・・・。
ペース走の後遺症か膝あたりが筋肉痛で走りに違和感があったので距離短めにしました。
練習日誌21/3/19ペース走12km
設定キロ4分51秒。
先週と同じく10km区間の登りのみ設定を超えてしまいましたが、練習での12kmパーソナルベスト。
もうすぐ大会なのでフルではないですが、しっかり調整するため10km以上は大会前最後です。
良い結果になり気持ちよく大会に臨めそうです😄
今回はまとめ記事にしてしまいましたが、もう少ししっかり記事を更新できるようにしようと思います。
練習日誌21/3/10ペース走3km ダイエット記録
なぜかあまり意識せずに食べたり飲んだりしてる方が体が絞れてきているダイエット記録です。
一週遅れの更新になっているので早く追いつかねば。
本日のメニュー
ペース走3km
設定キロ4分12秒
今回は設定を軽くクリア。
やはり温かくなってきたことと、朝も明るくなって走りやすいことでタイムが上がってきてます。
この調子でそろそろピーキングに入っていきます。
ダイエット記録
先週からの続きです。
3/4（木）62.7kg(-0.5kg)ランオフ
3/5（金）62.0kg(-0.7kg)走行距離5.4km
3/6（土）60.4kg(-1.6kg)走行距離16.2km 筋トレ
3/7（日）62.8kg(+2.4kg)走行距離5km
3/8（月）61.9kg(-0.9kg)ランオフ
3/9（火）62.6kg(+0.7kg)ランオフ 筋トレ
3/10（水）62.2kg(-0.4kg)走行距離3km
今週は一度63kg台には乗らず。
週末のリバウンドがなければいいんだけど・・。
だいぶ大会が近づいてきたから、そろそろ本格的に体重を落とさないとと思ってます。
目標60kg切りまであと2.2kg❗
練習日誌21/3/7ジョグ5.5km イアンノットはほどけにくかった
前回練習したイアンノットを早速実際に試してみました❗
本日のメニュー
ジョグ5.5km
設定ペースなし
今回はコースも設定せず、行き当たりばったりのジョグ。
街並みを見つつ走ったので、まったく頑張っていません。
そう最近家を買いたいと思い土地を探しています。
違う目的で走るとまたこれはこれで楽しい🎶
家賃補助があるので今まで賃貸でしたが子どもの勉強部屋が欲しいと思い、子ども3人いるとどうしてもマンションよりも戸建てが欲しいなと🤔
高い買い物なのでじっくり考えたいと思います。
イアンノットはほどけにくかった
前回練習したイアンノット。
結論から言うと・・・。
良かった😊
普通の結び方（ちょうちょ結び）では走りはじめると解けなくても少し緩む感じがするんですが、それがありません。
ただまだ慣れてないので結ぶのに時間がかかり何回かよいきつさにするのに結び直しました。
慣れれば普通の結び方と同じぐらいでできそうな感じがします。
今回はジョグだったので、またポイント練での感じも確かめてみたいと思います。
練習日誌21/3/6ジョグ21km イアンノットを練習中
最近走っている間によく靴紐がほどける・・。
右手の親指が少しひび割れてて力が入らないこともありますが、ランナーにとって靴紐がほどけるのはとてもストレスです。
そこでほどけにくい靴紐の結びを練習中です。
本日のメニュー
ジョグ21km
ペース設定なし
LSDにするつもりでしたが、前半スピードが乗っていたので行けるとこまでキロ5分ぐらいで行ってみようと思い進めました。
別に頑張って追い込む気もなかったので途中から疲労に合わせてLSDにシフト。
5kmぐらいまでのスピードのキレは戻りましたが、まだスピード持久力は戻りません。
疲労が完全に抜けきってないかな～。
焦らず大会に向けて調子を上げていきたいと思います。
イアンノットを練習中
大会やTTでは絶対にほどけて欲しくないのでレースシューズはシューレースを変更しました。
ただ練習用シューズは変えてないので最近特によく紐がほどけます。
そこで以前から習得しようと思っていたほどけにくい靴紐の結び方「イアンノット」を練習することにしました。
1.まず普通に一回結びます。
2.両側に輪を作ります。この時輪の右側にいく紐が上になるように交差します。
3.左の輪の右の紐を上から、右の輪の左側の紐を下から、それぞれ輪の中へ入れていきます。
4.そのまま引っ張って結んでいき、長さを調整します。
5.できあがり🤗
分かりにくかったらごめんなさい。
簡単そうに見えますが、不器用な僕にはなかなかうまくできません。
100回ぐらい練習してやっとうまくできるようになりました。
ということでまだ、実際に使っていないので本当にほどけにくいのかはなんとも・・。
また次回使ってみて感想をお伝えします。
練習日誌21/3/5ジョグ5.3km たかがコロコロされどコロコロ
調子が上向いてきています😄
ジョグですがきれいに後半にタイムがあがり、身体も動く。
仕事が忙しくて寝不足ではあるんですが身体の疲労自体は抜けてきているようです。
本日のメニュー
ジョグ5.3km
快調走
若干気温が温かくなってきたのと、朝僕が走る5時台でも少し明るくなってきて走りやすくなっている影響もあるとは思いますが、これぐらいの距離であれば以前通りの走りができるようになってきました。
あとは長い距離のスピード持久力が戻ってこれば完全復調だな。
今月末は久しぶりにクォーターの実戦があるんでそこに向けてもう一段調子を上げていきたいと思います。
たかがコロコロされどコロコロ
今回は我が家での僕のお仕事、お掃除係のお掃除ネタです。
以前のお掃除ネタはこちらから
通称「コロコロ」カーペットクリーナーのことです。
手軽にながら掃除できるので部屋に1個置いておくと重宝します。
値段もお安いし😊
100均でも手に入りますが、今回買ったのはこちら
激コロくん。
amazonで3個セット￥255。
特徴はというと
めくり線がついており、差込方向からめくる方向、回転歩行まで指示通りに行えばストレスなく簡単にできます。
100均のヤツでもできるよと思うかもしれませんが、途中で違う方向に破れて行ったり、めくりづらかったりという煩わしさが全然なくてホントに楽です。
実は今まで僕も100均のを使っていました。
あと回転方向に従ってコロコロすることでゴミはくっつくけど、カーペットはくっつかない！
100均のは強力なのもありますが、カーペットとかマットも一緒にくっついてしまいスムーズにできず結果的に時間がかかります。
これでも1個100円以下なので、ゴミがたまりすぎる前にコロコロしてきれいに保っておくと後の掃除が格段に楽になります。
テレビとか見ながら「ながら」でできるのがいいですね。
フローリングワイパーやクイックルワイパーなんかも置いておくとさっと掃除できます。
我が家ではフローリングワイパーとクイックルワイパー、コロコロがいくつか家の中に配置され気づいたらちゃちゃっとやるようにしています。
子ども達も近くにあると遊び感覚でやってくれるしおススメです。
今日は雑談お掃除ネタでした。
練習日誌21/3/3ペース走3km ダイエット記録
更新が1週間つづ遅れていておいつけない・・。
ダイエットをあきらめつつある人のダイエット記録です。
ペース走3km
設定キロ4分12秒
最後の1kmペースダウンして設定達成できずですが、しんどかったわけではなく靴紐がほどけてやる気をなくしたためです。
調子としては上向き！
走り始めてもう4年近く経ちますが初めてといっていいほどの理由の分からない不調。
でも意外と何を考えるでもなく少し強度を落として距離だけ走っていたら勝手に調子が戻ってきました😄
疲労の蓄積というやつでしょうか！？
年末年始に6日連続でポイント練なんかやったからいけなかったかな。
無理せず頑張っていきたいと思います。
ダイエット記録
先週までの記録はこちら
2/25（木）61.9kg(-0.2kg)ランオフ
2/26（金）62.0kg(+0.1kg)ランオフ
2/27（土）60.9kg(-1.1kg)走行距離31.1km
2/28（日）62.1kg(+1.2kg)走行距離5.3km 筋トレ
3/1（月）63.3kg(+1.2kg)ランオフ
3/2（火）63.1kg(-0.2kg)ランオフ
3/3（水）62.0kg(-1.1kg)走行距離3km
概ね毎週同じ感じで平日減り、休日明け増えるの繰り返し。
ある意味安定してます。
3/28の大会までに60kg切りが目標。
果たして本当に開かれるかどうかはわかりませんが・・。
意外とダイエットはそれほど節制しなくても増えはしないようです。
でも減らすのは大変😖
運動後や食事制限で一旦やせてもキープができない。
夜食べてしまうことが多いので早く寝るのが一番のダイエットになりそうです。
早く寝られるようにがんばろ～😤
練習日誌21/2/28疲労抜きジョグ6.3km 2月の練習振り返り
前日の30km走で疲労抜きジョグ。
そして2月の練習の振り返りです。
本日のメニュー
疲労抜きジョグ6.3km
設定心拍数120以下
アップダウンがあるので多少ペースが上下してますが、だいたい6分台で心拍110台後半。
前日久しぶりの激坂を含む30km走だったのであちこち筋肉痛😥
近頃不調が続いていたこともあるので無駄に負荷を上げず、リカバリーもしっかりやります。
2月の練習振り返り
1月は月間走行距離のPBでした。
そして今月は・・
- ポイント練
- つなぎ練
2月は日数が少なかったこともありますが、1か月間不調続きで月間走行距離も久しぶりに150kmを割ってしまいました。
不調の原因はよくわかりませんが、やはりリカバリーがしっかりできていないことが原因じゃないかと思っています。
3月は練習のメリハリをしっかりつけていきたいと思います。
