人生初のダイエットプログラムに参加しました。なぜかというと、コロナのおこもり時期にまったく外に出かけなくなり、体重が過去最高に増えてしまい、これはまずい…と焦りを感じたからです。
参加したプログラムは・・
私が参加したのは、ティップネスのBODY CHANGE（ボディチェンジ）です。
このダイエットプログラムを選んだ理由
数あるジムの中でティップネスを選んだのは、家から近かったからと、安かったから！
ティップネスにはこれを機に入会したため、BODY CHANGEの費用は入会価格で30,600円（税込33,660円）とかなりお得でした。通常価格は34,000円（税込37,400円）だそうです。
※料金やメニューの最新情報は公式ホームページを参照ください
ボディチェンジは、週2回のペースで2カ月16回、マンツーマントレーニングやダイエット指導を行うパッケージプランです。一回あたりに換算すると2000円程度になります。
プログラム参加費用意外にも、ジムの入会金（5000円）と月会費（10,000円くらい）が別途かかりますが、月半ばの当月と翌月が無料になりました。
しかも、入会期間に制限なし！2ヶ月でやめてもお得分を返せなどとは言われません。期間制限を半年とか1年と設けているところが多い中で、なんておおらかなんでしょうか！
※初回キャンペーンは時期により内容が変わるのでHPは要チェックです。
あと、コロナの時期なので、パーソナルエリアでのトレーニングというのも魅力でした。
※トレーニングの内容により一部ジムエリアのマシーンも使いました。
プログラムの内容は・・
トレーナーさんとマンツーマンでトレーニングを行います。担任制なので毎回同じ方です。
プログラム内容は「tabataプロトコル」というトレーニングメニューにより、有酸素運動で心拍数を爆上げしてから、20秒トレーニング＋10秒休憩を8セット行う、HIIT（高強度インターバルトレーニング）です。このパターンで腹筋、足、胸を鍛えて行きます。HIITの内容は毎回変わります。
申し込み時の受付スタッフさんにも、トレーナーさんにも「かなりハードですよ！」と言われました。わたしは動き慣れてるから平気！なんて軽く考えてましたが、実際実施してみた感想を一言で表すとすれば、
もう二度とやりたくない！
そのくらいキツイです！
16回のスケジュール
- 1.INBODY（ジムの体組成計）で現状把握カウンセリング30分＋トレーニング30分
- 2.トレーニング30分、食事と生活のアンケート提出（家で書いてくる）
- 3.トレーニング30分、食事指導とトレーニング以外での生活アドバイス
- 4〜7.トレーニング30分
- 8.INBODYで途中経過の測定、トレーニング30分＋カウンセリング30分
- 9〜15.トレーニング30分
- 16.トレーニング30分＋総評・カウンセリング30分
途中から負荷が結構上がってきて、重いな、しんどいな、と感じるようになってきました。10回目くらいからは「あと○回で終了〜！」とカウントダウンを楽しみにしてました。
週2回目安ですが、自分の都合が合わなかったり、トレーナーさんのスケジュールが埋まっていたりがあるので、だいたいの目安です。
食事指導と生活指導について
基礎代謝量と活動レベルから、1日で摂取するカロリーの目安と食事の内容のアドバイスと、BODY CHANGEプログラム以外の日にどんな運動をすべきかというアドバイスを、A4サイズで2枚にまとめたものをいただきました。
食事については、結構意外な内容でそんなに低いカロリー設定ではなく、実際のところ摂取カロリーはあまり減らしませんでした。
食生活アドバイスを受けて変更したことは
- タンパク質を朝しっかりめにとること
- 夕食で糖質（ごはん）を控えること
- 夕食でとる予定の糖質は夕方までにとること
くらいなもんです。食事は3食は欠かさずとり、夕方に少し間食を入れます。
どんなものを食べていたか、日常で取り入れた運動については、長くなるのでまた別記事でまとめたいと思います。
プログラムに参加して痩せたか？
成果については、自分が想像していたより結果が出ました！
プログラム最終日の測定では体重は2kg減で、INBODYによると体脂肪のみが落ちていました。
どこの部位の脂肪が減ったかというと主に体幹、お腹周りです。やったー😆
ウエストがサイズダウンしたので、少しきつかった服が楽に着られて感動的でした。
開始前もBMI21くらいで、すごく多いわけではないので減りにくいかも、と言われていましたが、しっかり結果が出て嬉しいです。現在はBMI20を切っています。
このグラフは、その後の経過も入っています。BODY CHANGE卒業後もアドバイスを参考にした食生活をしていて、ジムのトレーニングも週2回くらいのペースで続けています。（せっかく入会したし）
筋トレを取り入れることにより肩こりも改善しました！
現在も右肩下がりで少しずつ体重が落ちています。ボディチェンジ参加初日から数えると、4カ月で4kg痩せました！
あと少し減ったらキープする生活に変更したいと思います。
ダイエットプログラムを指導いただいたトレーナーさんに本当に感謝しています！ダイエットの基本を学び直すきっかけになりました。
ジムに通ったことは今までもありますが、こんなに成果が出たことはありませんでした。本人次第にはなりますが、リバウンドのリスクも低く、かなりコストパフォーマンス的にもよいと思います。
TIPNESS（ティップネス）の感想
まず、スタッフさんの挨拶がきっちりしていて、学生時代の部活を思い出しました。若いスタッフさんが多く、みんな感じよくテキパキしていました。教育がしっかりされているような良い印象です。
有料レクチャーをするトレーナーと受付やフロアの見回りをするスタッフは別で、パーソナルトレーニングでは大会とかに出ていそうな本格的な筋肉マンにご指導をいただきました。
お客さんは、みなさん黙々とトレーニングに励んでおり、前に通っていたジムではフリーウェイトエリアは閑散としていましたが、予約ボードが結構埋まってしまうくらい人気のエリアでした。ご高齢の方も多いのですが、年をとるほど運動を生活に取り入れていくのは大事だなと思いました。
大手のジムならではの気前のよさと（INBODYは自由測定してよく無料）、自宅トレ動画などのコンテンツが充実しており、定期的に配信されるメールマガジンも可愛く、実は想定以上に満足しております！
