- お子さんが便秘ぎみで心配
- どうしたら便秘解消するか知りたい
- お子さんが便が硬く、排便時に痛がる
- 大人の便秘解消にも、もちろん効果的な対策です
・便秘がひどいと、病院で処置しない
といけないケースもあります。
・排便の際に便が硬くて、痛がり、
ときには出血してしまうことも
あります。
・排便の際に、毎回泣いてしまうお子さんも・・・。とてもかわいそうです。
今回は、子供の便秘解消について、
３つの方法を取り上げて解説しています。
我が家の娘も便が硬く３〜４日は排便できず
毎回、大泣きしていました。
実際に、我が家で、この３つの対策を実践
した結果、わずか３日ほどで改善されました。
今では、便もちょうどいい固さになり、
痛がることも無くなりましたので、
ご紹介させていただきます。
本記事の３つのポイント
↓
・食物繊維を含む食べ物
・適切な水分量
・オリゴ糖
やはり、まずは食べ物から改善していくことが得策ですね！
便秘？まずはお子さんの便の状態を確認しましょう（チェックリスト）
出典：ウーマンエキサイト より画像引用
理想の便
- 匂いが少ない
- 黄色っぽくなめらか
- 硬くない
- バナナ形状
要注意な便
- 匂いが強い
- 黒っぽく硬い
- うさぎの糞状
もしも、要注意な便の状態が続くようなら
これから本記事で紹介する対策を実践して
みてくださいね。
子供の便秘チェックリスト
⬜︎週２回ほどしか排便ができない
⬜︎排便の際に痛がる
⬜︎便が硬い
⬜︎おならがくさい
⬜︎いきんでいるのに排便できない
いかがでしたか？このチェックリストに
当てはまったら要注意です。
今回は、簡単に実践できる方法を
解説していきますね。
実際に、子供の５人に１人が便秘だと
いわれています。
・５日以上、便が出ない
・出血している
・対策を取っても改善しない
そんな時は、小児科へ受診する
目安となるといわれています。
では次章より本題に入ります。
【１】食物繊維が多く含まれる食品を食べさせる
毎日の排便がないこどもの約６割の母親は食物繊維不足を実感
参考文献：大塚製薬「子どもの排便状況と食物繊維の繊維の摂取」に関する実態調査より
食物繊維は消化・吸収されずに、
小腸から大腸まで到達する
食品成分です。
今では、５大栄養素に次ぐ
第６の栄養素として存在価値
が見直されています。
食物繊維の効果
①お腹の調子を整える
②糖質の吸収を抑える
③コレステロールを低下させる
この食物繊維の摂取量が、
現代では減少しているようです。
たんぱく質、炭水化物、脂質
に偏ってきている傾向にあります。
意識して、まずは食物繊維を豊富に
摂取させましょう。
実は、食物繊維には２つあります。
不溶性と水溶性です。
解説していきます。
不溶性食物繊維
すぐる腸の働きを整えます
ゆんなって善玉菌が増える効果
もあるのよね
主な不溶性食物繊維は以下のとおりです。
①セルロース
穀物・野菜・豆類など
②ヘミセルロース
穀類・豆類・ごぼうなど
③リグニン
穀類・完熟野菜・豆類・ココアなど
④キチン
甲殻類の殻、きのこ類など
水溶性食物繊維
すぐる腸内コレステロール
などを吸収してスムーズに便を
排出するサポートをします
主な水溶性食物繊維は以下のとおりです。
①ペクチン
熟した果物、芋類、野菜類
②アルギン酸
こんぶ、わかめなどの海藻類
③ガム質
大豆や大麦、ライ麦などの麦類
④グルコマンナン
こんにゃく類
（市販のこんにゃくは不溶性）
追加）トマト
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランス
不溶性と水溶性の割合は
２：１で摂取することを意識する
国民健康・栄養調査によると・・・
現状は不溶性と水溶性が３：１で、
便秘解消の点からみると、特に
水溶性の不足を問題視しなければ
ならない。
といわれています。
そして、
結果的に便秘解消には、２：１で摂取すると
便通を促す効果があったという報告があります。
割合に特別的にこだわる必要はありませ
んが、水溶性食物繊維を積極的にお子さん
に摂取させてあげると良いでしょう。
- おかずに不溶性食物繊維が含まれる
食材を使用する意識 - おやつには、バナナ・リンゴ・みかん
などの果物を食べさせる
離乳食後のお子さんにはリンゴを
すりおろすと食べさせやすいです。
食物繊維を上手に摂取する方法
小さなお子さんには、野菜や具を細かく
してスープにして食べさせてあげるのが
得策です。
野菜は生で食べるより、加熱したほうが
カサが減り、食べやすくなりますね。
基本的には、加熱しても食物繊維の効果は
ありますのでスープはおすすめです。
ご飯にも雑穀米や麦をブレンドして
食べさせるとより効果がありますね。
【２】適切な水分量を摂取する
便秘と水分量は大きく関係があります。
適切な水分量を知り、調整してあげてくださいね。
こちらの表を参考にしていただき、１日
の中で間隔を取りながら水分補給をして
あげてください。
便秘や、便が硬い場合は水分不足も原因の
一つかもしれません。
もし今まで与えていた量が少なかったら、
特に意識してみてくださいね。
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【３】オリゴ糖入りヨーグルト摂取で腸内善玉菌を活発に
すぐるなく大腸まで届き、善玉菌の
エサとなります。
ヨーグルト選びのポイント
- 無糖か加糖か
離乳食後や乳幼児期は特に虫歯
の原因になるので、「無糖」の
ものをおすすめします。 - プレーンタイプを選ぶ
ヨーグルトは厚生労働省の
乳等省令で「発酵乳」と定義
付けされています。
「乳等を主原料とする食品」
は厳密にはヨーグルトでは
ないため、表示を確認して
ください。
ズバリ便秘解消におすすめのヨーグルトはこれ
雪印メグミルク「ナチュレ恵」
内容量400g
３つのポイント
↓
唯一、母乳と同じオリゴ糖が含まれているヨーグルトといわれている。
「ガラクトオリゴ糖」「ガセリ菌SP株」「ビフィズス菌SP株」が唯一配合。
特定保健用食品の表示許可をうけている。
ゆん顔をしちゃうけど、喜んで
パクパク食べちゃいますよ！
⚠︎こどもの便秘は放っておいたら徐々に悪化する！？
出典：医療法人王子総合病院より画像引用
こどもの便秘症を放っておくと・・・
- 便を出すたびに痛い思いをすると、次の排便を我慢するようになる
- 便を出すたびに痛い思いをすると、肛門の筋肉を締めながら息むようになる。
- 便が腸に溜まることに慣れてしまい、腸が鈍感になりますます便が硬くなる。
- 便秘症は、悪循環でどんどん酷くなりやすい。
- 便閉栓なら入院もある。
というリスクがあります。
決して放っておかずに
対策をとりましょうね。
まとめ
まずは食生活の改善が重要です。
うちの娘は４〜５日便秘が続き、その度
に大泣きしていましたが、この３つの対策
ですっかり短期間で改善されました。
ぜひ、同じ悩みをお抱えのお子さんに
実践してあげてくださいね。
- 食物繊維の不溶性・水溶性を理解し水溶性が不足しないようにしてあげる
- 適切な水分量を把握し、適量にしてあげる
- オリゴ糖入りのヨーグルトを食べさせてあげる
もしも、改善しなければ、医師の診察を
受診してください。
５日以上、排便できなければ診察の目安と
いわれています。
ヨーグルトは酸っぱくて食べてくれない
お子さんは、果物やきな粉を混ぜてあげる
と甘みが出て食べてくれると思います。
習慣が大事なので、しっかり見直して
継続していきましょう。(^ ^)
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