2020年11月26日
スクワットやるぞぉ
こんにちは、セバスチャンです
今日はスクワットをやりました。
ステップ６のクロース・スクワット３０回とステップ７のアンイーブン・スクワット５回２セットです。
クロース・スクワットは既定の回数が出来ているのでステップ７に進みたいのですが、このアンイーブン・スクワットが強敵なので慣れるまで両方やっています。
と言ってもステップ７のアンイーブン・スクワットは両手共に壁につかまりながらやりました、つかまらなきゃ出来んですよ、キツ過ぎます
ではここでステップ６のクロース・スクワットとステップ７のアンイーブン・スクワットを簡単に解説します。
ステップ６：クロース・スクワット
これはかかとをくっつけてやるスクワットです。手は肩の高さで真っ直ぐ伸ばします。
私は現在これに取り組んでいますが、結構キツくてももの裏やお尻の辺りが筋肉痛になります。
まっすぐ立って、足を閉じてかかと同士をくっつけます。つま先はわずかに開いて、腕は胸の前にまっすぐに向けます。
太ももの裏側がふくらはぎにタッチするまでゆっくりと体をおろして、それ以上は沈み込まない。かかとは上げないようにします。すねを柔軟にして、後ろに倒れないように注意しましょう。
ステップ７：アンイーブン・スクワット
１度挑戦しましたが、全く出来ませんでした
片足でまっすぐ立ち、もう片方の浮いた足はバスケットボールの上に置いて、手は肩の高さで真っ直ぐ伸ばします。
浮いた方の足のふくらはぎ裏がボールにタッチするまで、体を沈みこませます。それと連携して支えている方の足も、太ももの裏をふくらはぎにタッチさせます。それ以上は沈みこまない。他の注意点は、フルスクワットと同じです。
まともにやるとバランスが取れずにスクワットは１度も出来ませんでした
ですので両手共に壁につかまりながらなんとか５回出来るようになりました。
では、また
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私は現在これに取り組んでいますが、結構キツくてももの裏やお尻の辺りが筋肉痛になります。
まっすぐ立って、足を閉じてかかと同士をくっつけます。つま先はわずかに開いて、腕は胸の前にまっすぐに向けます。
太ももの裏側がふくらはぎにタッチするまでゆっくりと体をおろして、それ以上は沈み込まない。かかとは上げないようにします。すねを柔軟にして、後ろに倒れないように注意しましょう。
ステップ７：アンイーブン・スクワット
１度挑戦しましたが、全く出来ませんでした
片足でまっすぐ立ち、もう片方の浮いた足はバスケットボールの上に置いて、手は肩の高さで真っ直ぐ伸ばします。
浮いた方の足のふくらはぎ裏がボールにタッチするまで、体を沈みこませます。それと連携して支えている方の足も、太ももの裏をふくらはぎにタッチさせます。それ以上は沈みこまない。他の注意点は、フルスクワットと同じです。
まともにやるとバランスが取れずにスクワットは１度も出来ませんでした
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