どうもこんにちは!オラクル占子です!
今日は、お布団の上でできるヨガのポーズご紹介です。
橋のポーズと言いまして
仰向けで横になっている状態から
膝を立てます
腰をあげます(そのとき、お尻から順番に背中、肩の方まで滑らかにあげていくイメージで)
手を腰の下で組みます
その姿勢をキープしたまま、30秒程度保ち深い呼吸。
ゆっくり姿勢を元に戻し、シャバアーサナ(仰向けで寝るだけ)をすると
なんかもうそれだけで あくびとか出ちゃうんじゃないかなって思います。
夜寝付けにくいときとか、ワニのポーズや鋤のポーズと組み合わせると良さそうです。
ワニのポーズってこんなん
鋤のポーズも気持ちいいんすわ〜