今日はランｘスマの録画を見ながら地味トレをば。
明日はロングランか、風が強ければ筋トレみっちり。どっちかやる！
そして今日はお菓子食べすぎ、明日から気持ち入れ替えよう！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ6種→15回x3セット（右だけ4セット）→
プランク20秒ｘ3セット →
ストレッチ
今日のごはん 1,700kcal+お酒
◎朝：220kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご半分+ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：580kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（ワカメ、高野豆腐）、とろろ+めんつゆ、ゴーヤチャンプルー、トマト、ごはん日記はこちら
◎間：200kcal チョコパイ156kcal、チョコ36kcal、コーヒー
◎夜：700kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、納豆、堅あげポテト305kcal、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ