500m泳の後の練習会
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この日は最後まで脈拍が半分になる現象はありませんでした
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練習会前のアップ
25×4、蹴伸び-スイム
25×2、Fr
小計……150m
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スイムトレーニング（45分）
アップ…50×4、1:20
キック…50×4、1:30、25m/Ba-Fr
プル……50×4、1:15、HYP3
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×4、1:15、フォーム意識
スイム…100×3、2:45、IM
スイム…25×6、0:45、1E1H
ダウン…100×1
小計……1400m
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合計……2050m（9/20・大安）水温30.0度
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脈拍が半分にならなかったけど、泳ぐのもゆっくり泳いでます
アップとプルだけ先頭
残りは最後尾で泳いでます
アップは55秒ペース
情けない事にこのスピードで精いっぱいです
キックは行きの25mは背泳ぎのキック
若い頃に半月板の手術をした事ある友人に教えてもらったのです
「バックのキックが半月板損傷のリハビリにはいいよ！」って…
どんな理由で良いのかは忘れちゃったけど、良いと言われりゃやってみるのです
ただし背泳ぎのキックは苦手なので25mまで(^◇^;)
帰りの25mはバタ足を途中立ちながら進みました
プルは先頭
今は泳ぐ速さもないのに先頭になっちゃったもんだから必死です！
1分15秒サイクルはキツかったです
hypo3もちゃんとやりました
4月〜5月に体幹トレーニングをかなりやって6月に泳ぎを再開した時に出来た体幹の使い方
アレが戻ればもう少し楽に泳げるのに…なんて思いながら泳ぎました
スイムからは最後尾
50mは心拍数を落ち着かせる泳ぎ
100mはなんちゃってな感じの個メ
片手バタフライ→片足で壁を蹴ってからバック→脚はドルフィン＆腕は平泳ぎ→クロールってな感じ
ラストの25mのイージー＆ハードでは、ハードは前の人に追いついたらスピードを緩めました
どうしても片足でスタートしてるから出だしが遅いのでね！
ってな感じで何事もなく練習会を終えました
でね、この練習会の時に右膝を使ってみました
右膝は半月板損傷の疑いで、水が溜まり痛み止めを打ってもらった側です
痛み止めを打ってからは痛みは激減しました
階段の上り下りもしないように気を付けてます
そのおかげか水が引いてきました
腫れが引いたので膝も曲げられるようになってきました
まだ曲げて力を加えると痛いんですけどね…
でね、スタートとターンの壁蹴りをやってみたのです
スタートはふんわり
ターンは1回目は失敗で蹴れません！
だから痛くなかったです
ターン2回目も失敗
こちらもチョン蹴り
ターン3回目
やっと成功！！！
…んが、ピキッ！
痛いW(`0`)W
ほぼ痛くなくなった膝ですが、残念ながらターンするにはまだ痛いです
力を入れて膝を伸ばす事が痛いですね
でも、痛くてもターンはできました
本番で午前中3〜4時間だけ合計7回だけターン出来ればいいんです
それまで膝を大切にします
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膝とかの関節部分を痛めると治りが遅いですよね！
無理せずにゆっくりと療養してくださいね。
ありがとうございます
多分この膝は老化による消耗した膝なので治る見込みはないと思われます
どこら辺で妥協するべきなのかを考えなきゃいけない気がします
今の状態ではまともに泳げないのでそれが辛いです
(T ^ T)