腕ほっそりを自宅で！

ヨガ ヒーラー アカデミー ハワイ校長のアキ・タニダ・ソラーノが綴るメールマガジン。

 

 

サンプルとして最新号を以下にてご紹介させていただきます。

 

 

▼ 腕ほっそりの夏 ▼

こんにちは。米国コロラドから
ヨガ ヒーラー アカデミー ハワイ校長の
アキ・タニダ・ソラーノです。

今日のコロラドはまさに晴天。
高地のため湿気が少なくドライな気候。
ですから水分補給は必須です。

皆さんも熱中症を避けるために、
そして美容のためにも
水分補給を忘れないでくださいね。


さて、夏は二の腕を見せる機会が
ますます増えますね。

・二の腕をスッキリさせたい！
・ノースリーブを着こなしたい！

という方にご紹介したいのが
壁を用いた腕立て伏せのポーズです。

床を用いた普通の腕立て伏せが
無理だとしても、

壁を使うことで負荷が少なくなり、
無理なく行なうことができます。

さぁ、早速ご紹介いたしましょう。


【二の腕を引き締めるポーズ】

1）壁に向かって立つ（山のポーズ）
壁との距離は腕の長さよりやや離れた位置。
このとき足を腰幅に保つ。つま先は前方向。

2）肩の高さで腕を前に伸ばし両手を壁につける
このとき、互いの肩甲骨を寄せて胸を張る。
視線は前（壁）。

3）息を吐きながら肘を曲げる
吐く息と共にゆっくりと肘を曲げ、
体を壁に近づける。

4）息を吸いながら肘を伸ばす
吸う息と共にゆっくりと腕を伸ばす。
このとき、反動で腕を伸ばしすぎないように注意。

5）繰り返す
適度な負荷を感じるまで3）と4)を繰り返す。


いかがですか。

このポーズは
二の腕の筋肉が鍛えられるばかりか、
胸と肩を鍛えることができます。

このポーズで注意したいことは、

a）反動で腕を屈曲・伸展させないこと
b）反り腰にならないこと
c）呼吸と動作をあわせること
d）二の腕の筋肉に意識を向けて行なうこと

このポーズは自分の体重を用いながら
筋肉を使うポーズでもあります。

反動でポーズを行なうと自分の体重が
上手に利用できず効果が半減するので
注意したいですね。

このポーズでは、
左右の肩甲骨を背中の中心に寄せ、
さらにウエストのほうに下げるように
意識すると、肩周りの血流が良くなり、
肩こりにも効果的ですよ。


私は壁を見つけては
よくこのポーズを実践しています。

このポーズはダンベルや器具を用いずに
壁と自分の体重だけを利用してできる
無理のないポーズです。

怪我のリスクも少なく、
壁さえあれば気軽に行なえるのが
大きなメリットですね。

ぜひ、毎日の生活の中で
このポーズを取り入れてみては
いかがでしょうか。



それでは今日も
素敵な一日をお過ごしくださいね！


Mahalo & Namaste

アキ・タニダ

★ハワイ生まれの「呼吸ができる全ての人のためのヨガ」
プラーナチャクラヨガ（TM）の創始者である
アキ・タニダ・ソラーノのプロフィールは
http://www.iyasaremaui.com/course/instructor.html

■本メール内容の無断転載はご遠慮ください


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◇ヨガ ヒーラー アカデミー ハワイからのお知らせ
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【RYT200プログラム説明会のお知らせ（8/26 東京）】

RYT200プログラムの説明会を開催します。
アキ校長による呼吸のワークも体験いただけます。
（ネットを介してLIVEでお届けです）

・日時：2018年8月26日（日） 11:00 - 12:30
・場所：東京都渋谷区青山
・対象：RYT200プログラムにご興味のある方
・参加費：無料


説明会の詳細情報とお申込みは
こちらのページをご覧ください。

お時間のある方、
ぜひご参加をお待ちしております。

RYT200卒業生様のご参加も大歓迎です。
ぜひアキ校長の呼吸のワークを受けに
いらしてください。

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【RYT200ハワイ校10月お申込み受付中です】

★2018年度の開催日程
10月1日（月）-  23日（火）

あなたの自信を育むプログラム。
ハワイ州オアフ島でヨガに浸る3週間。
そして帰国後は即ヨガティーチャーデビュー。

・プラーナチャクラヨガ認定教師資格
・全米ヨガアライアンス協会RYT200

2つの認定資格が取得できます。

開催場所はオアフ島の
「カネオヘ」。
全室オーシャンビューです。

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一望できる開放的なロケーション。

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