こんにちは。
ヨガヒーラーアカデミーハワイ校長の
アキ・ソラーノです。
呼吸法（プラーナヤーマ）を行うと気分が改善されます。
均等な呼吸法
（Sama Viritty Pranayama＝Box Breathing）
を紹介します。
'sama' = 'equal'、 'vritti' = 'rotation / flow
インド古来から伝わる伝統的な
呼吸法です。
Sama（サマ）はサンスクリット語で
均等、同一を意味します。
Viritti（ヴィリティ）は、
ローテンション、フローです。
この呼吸法は
吸う息・止める息・吐く息の秒数を
同じにします。
寝そべるか楽な姿勢で座ります。
1.はじめに目を閉じて、体の力を抜く
2.ゆっくりと4秒かけて鼻から息を吸い込む（吸気）
3.息を4秒止める
4.ゆっくりと4秒かけて鼻から息を吐く（呼気）
5.息を4秒止める
6.上の1〜5を落ち着くまで繰り返す
息を止めるのが苦しい場合は、息を止める必要は全くありません。吸って4秒・吐いて4秒の繰り返しでOKです。
心配ごとに悩まされている時、深いリラクゼーションが欲しい時、寝つきが悪い時に行うと効果的です。
呼吸法を実践することで、
私たちの体はPrana（プラーナ）と
呼ばれるエネルギーで満たされていくのです。
皆さまにとりまして、
安全で健やかな1日になりますように祈っています。
応援いただけると嬉しいです
