最近、自宅で過ごすことが多いため、

「パソコンやTV・スマホを見過ぎていて、目が疲れる～」

という言葉をよく聞きます

 

私自身も、運動不足はW i iでだいぶ解消できたのですが、

目はちょっと疲れるように・・・

そこで、疲れ目対策を書いてみます

 

一時間に一回は休んで、遠くなどを見る

 

　　厚生労働省が2016年に出したガイドラインによると、

　　「1時間のVDT（デジタルモニター機器）作業を行った際には、

　　15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。

　　小学校の授業感覚でやってみるといいかもしれません。

　　遠くを見るだけでも、目のためにはいいですね

 

　　でも、どうしても忘れがち・・・。

　　カーナビで「〇時間になります。そろそろ休憩しませんか」

　　と言ってくれるものが、この頃ありますが、

    スマホのアラームも、しゃべるものや好きな曲がかかるもの、

　　また録音して使えるものなどあるようですね

 

　　楽しいアラームなど設定して休憩をとると、

　　気分転換にもなって良さそうです

 

ブルーライトカットメガネをかける

　　　チラつきを抑えて、目の疲れを少なくします。

モニターの色を調節

　　　コントラストを下げる、ブルーの含有量を減らすなど工夫して。

運動をする 

　　　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣化して、

　　　血行を良く保ちましょう～ 

質の良い睡眠を

　　　気持ち良く寝られた後の朝は、目がスッキリしてよく見えます。

　　　寝る時の環境をととのえて、早目に就寝しましょう～

　　　昼寝や10分アイマスクなども効果的 。

目や首を温める

　　お風呂にゆっくりつかり、お湯で絞ったタオルで目も温シップ

　　昼間でも、疲れたなと感じたら、

　　レンジでチンしたタオルで、目や首を温シップしましょう～

　　「あずきのチカラ」など使うのもいいですね♪

栄養に気を付ける 

　　ビタミンA C E (エース)が目によいとされています。

　　また眼精疲労時にはビタミンＢ群を。

　　その他、 ルテイン、アスタキサンチン、アントシアニンなどは、

　　目に良い機能性表示食品として良く知られていますね

 

 目はかけがえのない器官です。定期検診も欠かさずに！

 

 

 

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