今年の冬に夫婦で健康診断を受けたところ、
体重はBMI20と正常範囲でした。
ですが、私の↓
体脂肪：25.5％
画像はありませんが、
総コレステロール：204
うぁっ！以前よりめっちゃ上がってる！
ほぼほぼ肥満…
旦那もコレステロールめっちゃ高かったです・・・
昨年の秋(食欲の秋)にB級グルメをたくさん食べてしまった。
それと惣菜の揚げ物やファストフード、それとロールケーキとかスイーツ類を夕食後も食べてたので、今思うとひどい食生活ですね…
今から気を付けないと夫婦揃ってやばい。
医者から「このままいくと大きい病気になっちゃうよ！」と注意されました！
美容には何度もチャレンジはしましたが、健康のために気を付けるのは初めてです。
今まではダイエットをしても、食事制限で夜は炭水化物を食べられず苦しい思いもしました。しかし今回は健康を意識して
いろいろ調べて食事の内容を改善するようになりました。
やっぱり健康でいたい気持ちが強い！！
今年の３月上旬くらいから「栄養バランス」や「コレステロール」などで検索して
食事を改善
スタートしました。
気を付けたこと
・濃い味から薄味にし、塩分をなるべく減らす
・卵は1日1回から3日に1回に
・きのこと海藻類をできるだけ摂るようにする
・お惣菜やすぐできるレトルトやソース類・インスタントは買わない
・外食は週１か２回で昼に利用
・夕食は大豆類で主菜を作る
＊炭水化物のごはんは夕食も普通に食べました。ストレス溜まらないように昼間に好きなスイーツもちょいちょい。ポテチとかスナック菓子もときどき食べましたよ。そのほか、ランチにバイキング行って苦しくなるほど食べた時もありました。
上記の事を約6ヶ月おこなっております。
最初の１～２週間は夕食後のスイーツ食べたいなど、ちょっとキツかったです。それと同時に今までお惣菜や便利なレトルト・麻婆の元みたいのとか、インスタントに頼っていた事も反省です。お弁当も冷凍食品なしですからメニュー決めるのも大変でしたよ。
そして6ヶ月経った体脂肪率↓
減りましたよ！
17.4％です！
今回は健康的にということで写真撮りませんでしたが、
体重は52.4⇒47.5ｋｇ
＊コレステロール値は健康診断しないと測定できないのでわかりませんが、
次回の健康診断がたのしみです。
美容・ダイエット目的じゃないのに こんなに減ったのは初めてです。ですが今度減りすぎて不健康になると返って良くないので、様子見て気長に健康でいられたら良いと思います。
注)一個人でおこなった事の検証です。ほかの皆様にこれを推奨するわけではありませんのであくまで一例としてご覧くださいね。
スタートしました。
