禁煙続ける！　suwanai.jp管理人のブログ

お久しぶりです。禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人です。

かなり長い間、ブログを書いていませんでした。
毎日更新はできないけれどもぼちぼち禁煙ブログの更新を再開していこうと思います。

まずはみなさん気になっているであろうｗ、タバコ値上げのニュースに関して。
マスコミのアオリもあって便乗商法がすごいことになっているみたいですね～。
電子タバコもコンビニなんかでも取り扱っていたりしてびっくりしました。

正直なところ、多くの人は止めない・止められないんじゃないかなぁと思います。
前々回のブログに書いたニュースで「増税を機に禁煙したい6割以上」とありましたが、
たかだか110円～140円の値上げで止めない・止められないでしょう。
値上げしても安いタバコに変更するか、なにかを我慢して喫煙を続けるだろうと思っています。
タバコを止めない理由を一生懸命考える…

タバコを止められない「あなた」そう考えていませんか？

禁煙SNSの機能に「禁煙カウンター」が追加されました。
1日の喫煙本数・金額・禁煙期間などを入力すれば節約できた金額やのびた寿命などが表示されます。
ブログを読んでくださっている皆様～良かったら登録してやって下さいｗ

禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人

禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人です。

ご報告遅れましたが、無事に禁煙外来卒業いたしました。
禁煙始めてからまだ間もないヒヨっ子ですがこれから先も禁煙を続けていこうと思います。

前回の記事にも書きましたが、苦しむことなかったのでイマイチ実感がありません。


そういえば、禁煙していてちょっと困ったことがありまして…


「仕事中に休憩するタイミングが分からず、休憩しないので頭が熱くなる」


効率下がりますし、体にも悪いですねｗ

適度な休憩は必要ですのでみなさまもお気をつけ下さいね。

近々、禁煙SNSの機能を増やそうと思っています。
ブログを読んでくださっている皆様～良かったら登録してやって下さいｗ

読むだけで絶対やめられる
禁煙バトルロワイヤルｗ

禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人

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この度、禁煙1ヶ月達成しました。

あっ…というまに苦しむこともなく、無事に1ヶ月を迎えることが出きましたｗ
改めてチャンピックスすげーと感じた次第であります。

それと最近気づいたんですが代謝が良くなったような気がしますし、
顔色や指先の色がよくなったと思います。
男の私でも変わるので、女性の方はもっと顕著に現れるんじゃないでしょうか。
（相変わらずダイエット警報は発令中ですｗ）

最後にちょっと気になるニュースがありましたので紹介しますね。

「禁煙したい喫煙者、「増税を機に」が6割以上」
禁煙・節煙意向を持つ6割以上の喫煙者が、今年10月から予定されている1箱当たり100円の増税を機に、
たばこをやめたいと思っていることが、ジョンソン・エンド・ジョンソンの調べで分かった。

この調査ですがサンプリング数が少ないみたいなのでなんとも言えませんが…
それを差し引いて考えても禁煙を「考えている」人は4割位いそうな感じです。
日本の喫煙人口が約26万人ですから4割だと10.4万人、結構な人数ですね～。

このうち何割かの人が禁煙成功したと考えるときっと税収減ですね。
増税して税収アップを期待していただろう方たちはどうするんでしょう。
（お酒に課税？安易な増税は辞めてほしいものですね。）


みなさんは増税を機に禁煙されますか？

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禁煙外来3回目の受診

禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人です。

今回は禁煙外来3回目の受信結果を報告します。
まずはもうお馴染みの「呼気一酸化炭素濃度測定」。
前回は5ppmでしたが…


今回はなんと！2ppmでした！


　前回にも書きましたが、参考として呼気一酸化炭素濃度による区分を記しておきます。
　　 0～ 7ppm：ノンスモーカー
　　 8～14ppm：ライトスモーカー
　　15～24ppm：ミドルスモーカー
　　25～34ppm：ヘビースモーカー
　　35ppm以上：超ヘビースモーカー


次回からは約1ヶ月後に受診になりました。
口さみしい日々は続いておりますが、頑張って禁煙を続けていきたいと思います～。
ちなみにダイエット警報が発令されております


禁煙SNSのほうも少しずつですが手を入れていますので、是非、参加してみてください！

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禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人

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タイトルにもあるように毎月22日は「禁煙の日」だそうです。
平成22年2月22日に12の医科・歯科学会から構成される禁煙推進学術ネットワークが禁煙促進を目的に制定したようです。

でも何故22日が禁煙の日なのか？
「禁煙の日」（http://www.kinennohi.jp/index.html）から抜粋～

　<シンボルマーク>
寄り添う2羽の白鳥は、喫煙者とその協力者がともに禁煙に取り組む姿

禁煙とは、「喫煙しない、吸わん（スワン）」こと。そこで、数字の2を白鳥（スワン）に見立て、毎月22日は「禁煙の日」。スワンスワン（吸わん吸わん）で禁煙を！としました。

スワンスワン（吸わん吸わん）って稚拙というかなんというかｗ
個人的にですが、私はなんだか馬鹿にされているような気分になりましたorz
そうは言っていますが、禁煙を啓蒙していくことに関して文句などなく、むしろ応援したいと思っています。

しかし、最近の喫煙者に対する差別・糾弾は酷いような気がしてなりません。
マナーを守って喫煙されている方々はさぞツライと思います。
街の喫煙所で肩身の狭い喫煙者の方たちの背中から哀愁さえ感じます。

禁煙の日なんか制定しなくても「禁煙しようかな」と思ったときに支えてくれたり、相談できたりする場があれば良いですね。
そんな思いで禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）を発展していこうと思います。

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禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人

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今日は皆さんも気になっていると思われるｗ禁煙すると太るということを調べてみましたのでご紹介します。

禁煙して太る原因はどのようなものが有るのでしょうか…

　・味覚の変化により、食事がおいしくなるのでつい食べてしまう。
　・口さみしさ、あるいは吸いたい欲求を紛らわせるためについ甘いものを食べてしまう。

主に上記の2つが体重増加の原因になっているようです。


実際にどれくらい太るかというと、平均2～3kg程度らしいです。
体重は常に増減してますので2～3kg程度だったら許容範囲でしょうか。
平均値が2～3kgってちょっと意外でしたけど…。

私は聞いたことは有りませんが、「タバコを吸うと痩せる」という噂（？）があるようですね。
真偽は分かりませんが、喫煙による皮膚の老化や血行不良でやつれて見えてるだけのような気がしますね～。
太めの方もかなりいらっしゃいますしね。（私も細い方ではないのでｗ）

でも、安心してください。
ある研究では

「禁煙から5年以上経過している人は禁煙前の体重に戻っている」

という結果が出ているようです。
（私は禁煙前の体重に戻っても悲しいので頑張って禁煙とダイエットを行いたいと思いますｗ）


まとめると、「自己管理をしっかり行いましょう」という事ですね。
普段の生活でも重要なことですので禁煙を機会に今の生活習慣を見直してみようと思います。

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禁煙SNS「吸わないJP」（http://suwanai.jp/）管理人

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今日は今まで禁煙してきて失敗した方法を紹介しようと思います。

1)根性で禁煙
お金もかからないですし、一番お手軽な方法ですね。
そして、この方法で一番重要なのはなんといっても「意志（きっとダイアモンド並みの硬度が必要ｗ）」じゃないでしょうか。

残念なことに豆腐並の硬さしか無い意志の持ち主の私はツライ時や忙しくてイライラしているときにいつもタバコに手を伸ばしておりました。
皆さんご存知の通り、1本目に火をつけると止まらなくなりますよね～ｗ
その後は、不甲斐ない自分に呆れる～イライラする～タバコを吸うのループですｗ



2)禁煙パイポで禁煙
私はこれで…ってやつですねｗ
確か金額は1箱3本入で280円くらいかな？

試しました…。
会社は辞めませんでしたが、禁煙を止めましたｗ
パイポを吸ってフレーバーを楽しんだ後、タバコを吸うという、なんともアホな事をして失敗ですｗ



3)ネオシーダーで禁煙（禁煙補助向けの商品ではないです）
タバコ並にお金かかります（20本入・280円くらいだったかな？）。
しかも薬局でしか手に入らないので閉店時間中は買えません。

タバコのような紙巻のそれに火をつけ吸い込むんですが…マズイ。
味を表現するならば、焚き火の近くで煙を吸っている感じ（個人的な感想です）ですねｗ
そもそも、これで禁煙しようと思ったのは会社の同僚も同時期に禁煙を始めており、その同僚が試用していたのがきっかけです。
微量にニコチンも含まれていますし、タールも含まれているようなのでそもそも禁煙になっていませんでしたｗ
※ちなみにネオシーダーの本来の使用用途は「セキを鎮め・タンをきる、鎮咳去痰薬」です。



4)ニコレットガムで禁煙
よくTVで宣伝しているガムタイプの禁煙補助薬です。
1箱5千円位したんじゃなかったかなと記憶していますが…ま、高いですｗ

何度も禁煙に失敗しているといろいろと失敗する原因を調べたりするもので、なにやらニコチン依存というものが禁煙を失敗させるひとつの原因と分かりました。
そこでよくCMで見ていたニコレットとやらはどうなんだと思い調べたところ微量のニコチンをガムで摂取してだんだん禁煙達成出来ると書いてあるではないですか。
おお、これで禁煙出来るぜ！と思い試すこととなりました。
最初は吸いたくなったときに用法通りに使用しておりましたが…何ということでしょう気がついたらニコレットを使用しながらタバコを吸っておりましたｗ
逆に体に悪い事をしてしまい、失敗です。
自分でも呆れましたｗ


と、つらつらと禁煙失敗談を書いてきましたが、あくまで私の経験ですのであまり参考になさらないでください。
もしかしたら、いずれかの方法で成功するかもしれませんし。
ご自身に合った禁煙法を探してみてください。


最後に今回のチャンピックスでの禁煙は成功しそうです。多分ｗ

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今回は禁煙外来2回目の受信結果を報告します。
まずは初診時にも行った「呼気一酸化炭素濃度測定」。
前回は35ppmでしたが、今回は…


5ppmでした！（非喫煙者になりました～）


　参考として濃度による区分を記しておきます。
　　 0～ 7ppm：ノンスモーカー
　　 8～14ppm：ライトスモーカー
　　15～24ppm：ミドルスモーカー
　　25～34ppm：ヘビースモーカー
　　35ppm以上：超ヘビースモーカー


その後のカウンセリングでは体調の事などヒアリングされ、最後に担当医師から「順調ですね！この調子で頑張りましょう！」との温かいお言葉を頂きました。

やはり、数値という目に見える形で結果が出ると更に頑張ろうという気持ちが出るものですね。


今は自分が禁煙できているっていう充実感（達成感？）が気持ち良いです。
デキるオトコ的な？ｗ


ついこの前迄ですが、知識もなくヤミクモに根性だけで禁煙する！的な感じで何度も挫折・失敗し、その度に、「禁煙すらできないのか情けねーなオレ」って卑屈になっていた事を思い出します。
皆さんもついつい1本くらいなら…っていう気持わかりますよね？


皆さんもご自身に合った禁煙法を見つけてください。
まだ、私も禁煙途中ですので誘惑に負けないよう他の方法も並行して試していきたいと思っていますので、良い方法有りましたら教えてくれると嬉しいです。

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チャンピックスを服用した感想でも書いてみようかと思います。

服用し始めから7日間（1週目）は喫煙しても良いそうなので喫煙していました。
クスリは半分の量（1日0.5mg×2回）だからなのか、効いているのかいまいちわかりません。

そんなかんじで禁煙イブの7日目。
「明日から禁煙始まるけど、やっていけるのか不安だなぁ」と過去の禁煙失敗から急に不安になってしまい、落ち着くために2本、3本とタバコに手を伸ばしたのはいうまでも有りませんｗ

そして、8日目（2週目）の朝。
朝食を摂り、食後の一服といきたいところですが…チャンピックスを一錠。

食後の一服…もう何年も習慣だったのでちょっと口さみしいというか落ち着かない変な気持ち（ニコチン依存もあると思いますが）になりました。

チャンピックス＆禁煙しようという意志との相乗効果か、タバコに手を伸ばすまでの気持ちにはなりませんでした。
それからタバコに手を伸ばす事もなく順調に禁煙が続いています。
といってもまだ6日目なので油断は禁物ですが…。

あ、そうそう禁煙されてる皆さんもおっしゃってますが、メシうまいですよ。
あと、ニオイに敏感になりました。（良いニオイも悪いニオイも分かるので良し悪し半分ずつですがｗ）

次回は2回目の受信結果などをレポートしたいと思います。

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今日は前回、処方されたチャンピックスについて書いてみたいと思います。

このチャンピックスはファイザーが販売している、経口禁煙補助薬（飲む禁煙薬）です。
一般名ではバレニクリン酒石酸塩という難しい名前です。

このチャンピックスは禁煙パッチや禁煙ガムなどとどういう違いがあるのか簡単に説明すると…
　禁煙パッチや禁煙ガムにはニコチンが含まれている。
　チャンピックスにはニコチンが一切含まれていない。

なぜ、禁煙パッチや禁煙ガムにはニコチンが含まれているのでしょうか。

タバコを吸って美味しいと感じるメカニズムに答えが有ります。

そのメカニズムとはニコチンを摂取すると脳内にあるα4β2ニコチン受容体という部分にニコチンが結合し、ニコチン受容体が刺激されることによってドーパミンが放出（満足感を得られる）されるということです。

つまり、体内のニコチン濃度が低くなったときに出る離脱症状（イライラ・集中力低下など）を緩和するためにタバコよりも少量ですがニコチンを摂取し禁煙の補助を行っているのです。

では、チャンピックスは全くニコチンを含んでいないのにどうやって離脱症状を緩和しているのでしょうか。

タバコが美味しいと感じるメカニズムにも書きましたが、ニコチンがドーパミンを放出させるトリガーになっている代わりをチャンピックスがしているのです。

効果を説明すると、ニコチン受容体に結合したチャンピックスは受容体を刺激し、少量のドーパミンを放出して離脱症状を緩和します。
更に、ニコチン受容体に結合したチャンピックスがニコチンの受容体への結合を防ぐことによって、ニコチンによるドーパミン放出を抑制する働き（タバコを吸っても満足感を得にくい＝美味しくない）が有ります。
（花粉症のクスリに似ていますねｗ）

ということはニコチンに依存しない禁煙（補助）ができるクスリということになりますね。
画期的ですよね。

私はこのクスリを処方してもらえたので今回こそ禁煙出来そうです。
ちなみに服用は本日で2日目です。
まだ準備期間ですので0.5mgを1日1回の服用です。
前回のチャンピックスの画像を見てもらえるとわかりますが、スターターパックになっていてスケジュールに沿って服用するようになっています。

今後もレポートして行きますのでよろしくお願いします。

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