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４月１６日（木）０：００～８：００

よろしくお願いいたします

こんにちは。

pilates ahaha 寺尾美紀 です

お家で少し動いてみよう♪

＊お尻と太もも裏を使うピラティス

仰向けに寝転び、

膝を立てて、かかとは膝の下辺りに置きます。

脚と脚の間は、

握りこぶし１個分くらいに開けます。

※写真がなかったので、イラストをお借りしています

吐きながら、

腰を丸めて、お尻から順々に上げていきます。

背骨を一つ一つ、マットからはがすように。。。

膝と肩が一直線に伸びるところまで

上がりましたら、

吸いながら、

⤴︎…おへそより恥骨を上にすくい上げる

← →（白い矢印）…伸びあいっこ

←…かかとをお尻の方へ引き寄せる（足の場所はそのまま）

お尻と太もも裏が、

おっ！きたきた！

と、効いてくるピラティス

吐きながら、

胸を丸めて、マットへ降りてきます。

背骨を一つ一つ、マットに埋めるように。。。