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クッキーダイエットとは？

1日3食分のうち、いずれか１食をクッキー5枚程度に置き換える方法が「クッキーダイエット」。市販のダイエット用クッキーには様々な種類があり、食物繊維やミネラル成分などが配合されていて、好みに応じて味や素材を選ぶことができるのが魅力です。
また、食事メニューを考える必要がなく、クッキーに置き換えるだけという手軽さも人気の秘密。

今回は「クッキーダイエット」を活用しながら痩せる理由と実践方法を解説。また、ダイエットコスト削減のためのオリジナル手作りダイエット用クッキーのレシピもご紹介します。

クッキーダイエット」で痩せる理由 「クッキーダイエット」がダイエットに効果的な理由は、以下の5つになります。

痩せる理由１ 糖分が補給できるのでストレスなし
ダイエットで極端な食事制限をしたり、甘いものを一切止めてしまうとストレスがたまり、かえって食欲増加→リバウンドを引き起こしてしまうもの。しかし、ほのかに甘いダイエット用クッキーなら、低カロリーなうえ食物繊維が豊富なので腹持ちもよく、空腹によるストレスが軽減されます。痩せる理由２　栄養バランスが良く、お腹もスッキリ
ダイエット時に不足しがちなミネラルや食物繊維が豊富なのもダイエット用クッキーの魅力。栄養バランスが崩れないので、満足感を得られダイエットを長く続けることができます。また、豊富な食物繊維が腸内環境を整え、老廃物排出を促進させる効果も期待できます。

痩せる理由３　手軽に食べられるので続けやすい
食事代わりに手軽に食べられるのがダイエット用クッキーの特徴。食事回数を減らすとドカ食いする傾向にありますが、これは血糖値の急上昇を招くことに。すると体から大量のインスリンが分泌され、分解しきれない糖分は脂肪に変えて体内に貯蔵されてしまいます。その点、クッキーなら忙しい時でも野菜ジュースなどと一緒に摂れば十分な食事代わりとなりますし、また、携帯にも便利なので、食事をする時間がない時でも会社などでつまむのにも◎です。

痩せる理由４　咀嚼回数が増え、満腹感が得られる
バターたっぷりで口の中に入れると溶けるような一般のクッキーとは違い、ダイエット用クッキーは結構固いので、「噛む」ことが必要になります。これが唾液を分泌させて消化を助けたり、インスリンの急上昇を防ぎます。また、噛むことで満腹中枢を刺激し、早食い＆食べ過ぎを抑えることで、ダイエット成功につながります。

痩せる理由５　手作りなら素材を選べる＆低コスト
腕に自信があるなら、オリジナルの手作りダイエット用クッキーを作るのもオススメ。ダイエット効果のある素材（ココア、おから、黒豆など）を入れたり、砂糖代わりに黒砂糖やサツマイモを活用すれば、カロリーをより抑えられます。

次のページでは、クッキーダイエットの方法と、老廃物排出効果のあるオリジナルクッキーの作り方をご紹介します。
老廃物排出に効果！　「おからクッキー」
おからに含まれる豊富な食物繊維は食べ物のカサを増やして満足感を生むだけでなく、腸内の老廃物をお掃除してくれることにも役立ちます。結果、お通じがスムーズになりダイエット効果が高まります。
また、食物繊維には糖分の吸収を遅らせる働きもあるため、血糖値の上昇を緩和。インスリンの分泌も緩やかになり、脂肪の増加が抑えられるというわけです。

（材料）
おから51g
薄力粉　120g
ベーキングパウダー　小さじ2
バター31g
黒糖　21g

卵1/3個

（作り方）
1 ボールにバターを入れて泡立て器で泡立て、黒糖を3回ぐらいに分けて入れる
2 溶きほぐした卵を2～3回に分けて加え混ぜ、おからを加えてさらに混ぜる
3 ふるい合わせた薄力粉とベーキングパウダーを混ぜたらラップに包み、冷蔵庫で30分冷やしてから、直径3cmほどのめんぼう状に形をつくって7mm幅にカット。170度のオーブンで15分焼く

☆黒糖の代わりにサツマイモやカボチャを入れれば、よりヘルシーに！　サツマイモやカボチャを茹でるor蒸かしたものをすりつぶし、おからと同量加えましょう。


次のページでは「脂肪燃焼」「女性ホルモンを味方にする」効果が期待できる、オリジナルダイエットクッキーレシピをご紹介します。
脂肪燃焼に効果！　「ココアクッキー」
カカオの苦味（ポリフェノール）には、体内にため込まれやすい過酸化脂質という余分な脂肪をつくらないようにする作用があります。また、カカオに含まれるカフェインには脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化する働きもあるため、体内の脂肪を燃えやすくするといわれています。

さらに、カカオは食物繊維も豊富なので、便秘改善効果にも期待。その他、ココアの香りは甘いものを食べたい欲求を満たしてくれるので、ダイエットで生じるストレスを緩和させ、体に負担をかけずに自然と食欲をセーブできる働きがあります。

（材料）
薄力粉100g
ベーキングパウダー　小さじ1
食用油　大さじ3
無糖のココア粉末20g
豆乳　2/3カップ
黒糖20g
塩　小さじ1/4

（作り方）
1 ココアに油を加えて泡立てる
2 黒糖、豆乳、塩の順に入れ、混ぜ合わせる
3 薄力粉とベーキングパウダーをふるいあわせたものを2に加え、ゴムベラで混ぜあわせる
4 スプーンで適当な大きさに並べ、180度のオーブンで20～25分焼く


■女性ホルモンを味方に！　「黒豆クッキー」
黒豆のイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た構造を持っています。生理の乱れや、産後太りなどによる肥満はホルモンバランスの乱れによるものなので、イソフラボンを摂ることはダイエットにも◎。

また、血液をサラサラにする有効成分が含まれていて、高血圧や高血糖値の予防にも役立ちます。さらに、黒豆には腹持ちをよくする効果もありますよ。

（材料）
薄力粉　100g
黒豆きな粉　20g
ベーキングパウダー　小さじ1
バター　50g
黒糖　30g
卵　1個
黒豆（水煮）　1/2カップ

（作り方）
1 薄力粉とベーキングパウダー、黒豆きな粉をふるい合わせる
2 バターをやわらかくなるまで泡立て、溶いた卵に黒糖を合わせたものを2～3回にわけて加える
3 1と2に黒豆を加え、混ぜる
4 直径3cmほどのめんぼう状に形をつくって7mm幅にカットして170度のオーブンで15分焼く

食べるのを極端に我慢し、空腹に耐えるような心配が要らないのが「クッキーダイエット」の魅力だと思います。

「普段から間食として甘いものを食べる癖がある」「夜食を食べがち」という方にも、「MBTシューズダイエット」はオススメの方法ですよ！

巻くだけダイエット」の人気の秘密！カイロプラクターである山本千尋さんが考案した「セルライトウエストダイエット」を簡単に説明すると、股関節や骨盤にバンドを巻くことで体の歪みを矯正し脂肪燃焼を促すという方法。これまでの骨盤系ダイエットとの違いは、著書に付録として薄くて巻きやすい骨盤矯正バンドが付いていること。また人気のカギとなっているのが、決まったエクササイズを実践する必要がないという手軽さです。矯正バンドを骨盤など歪みのある部分に巻いた状態で普通に生活するだけで、本来あるべき骨格の位置が固定できるというのが嬉しい点です。

それでは早速以下から、「巻くだけダイエット」の痩せ理論に迫っていきましょう。

「巻くだけダイエット」の痩せ理論とは!?私達の体は、日常生活の様々な動作や癖で無意識に歪みを生じさせているものです。この歪みは、筋肉のコリを生んでボディラインを崩すことにも繋がり、さらには歪みによってリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすい状態に！ その結果、ダイエットには大敵のむくみ、冷え、便秘などの原因を作ってしまうことになるのです。

カイロプラクティック治療を行うと、以上のような歪みが一時的に改善され、正しい位置に戻るもの。しかし施術を終えると、私達の体は日常の癖によって再度もとの歪んだ位置に戻ることがほとんどなのです、MBTシューズも同じ効果があります。

つまり大切なのは、正しい骨の位置を体に記憶させること！ そこで、矯正バンドで骨の位置を正常に整え記憶させることで、歪みが少しずつ解消され、むくみ改善、老廃物がたまりにくい代謝のよい痩せやすい体質になるというわけです。

矯正バンドを巻いてしばらくしてから外すと、巻いた部分がスッキリ軽く感じるものです。その理由は、バンドを外した時に溜まっていた老廃物が勢いよく流れ出すから。つまり、バンドを巻いたり外したりを繰り返すことで、人工的にポンプで押し出すように血液とリンパ液を体内に巡らせることができるため、体内に老廃物を溜め込むことなく、むくみを解消する効果が期待できるのだそう。特にオススメは、老廃物が溜まりやすい脇の下や股関節、膝裏などをバンド巻いて刺激することです！

バンド1本で手軽にダイエットできる「巻くだけダイエット」は、歯磨きタイムやデスクワーク中など、日常生活に取り入れやすい点も人気の理由です。「巻くだけダイエットの実践方法」記事では、バンドの基本的な巻き方や、より効果が実感できるエクササイズ方法をご紹介していますので、ぜひトライしてみて下さい！

「巻くだけダイエット」実践法・ベーシック編体の歪みを矯正するうえで重要な部分となる骨盤と肩甲骨の実践方法から解説します。

下半身ベーシック　骨盤巻き
体の中心となる骨盤をバンドで巻いて締めるだけで、骨盤の歪みが解消され「小尻」「内臓機能アップ」「便秘解消」「生理痛改善」等の効果が期待できます。歯磨きタイムを活用し骨盤巻きを1日3分実践するだけで、1ヶ月に2～3kg減る人もいるのだそう
1. バンドの中心を手に持ち、おへその下辺りに軽くあてる

2. バンドを両手で持ち、前から後ろにバンドを巻きつける

3. バンドをお尻の後ろで交差させ、グッと手前に引っ張る。この時、自分が気持ちよい強さに調整してOK
 

4. 手前までバンドを引っ張り、先端を折り返してバンドの内側に入れ込む。あるいは、端と端を結んでもOK
上半身ベーシック　たすきがけ巻き
巻いているだけで姿勢がよくなり、「肩コリや背中のコリ解消」「上半身のむくみ改善」「バストアップ」等の効果が期待できます。たすきがけした状態で料理や洗濯を行っても◎。

1. バンドを二つ折りにして肩にあて、肩幅プラスげんこつ1個分の長さをキープして結び輪を作る
肩甲骨まわし
肩甲骨を大きくまわすことで、凝り固まった肩や背中の筋肉をほぐしていきます。また、バンドで脇の下のリンパ節が圧迫されるので、上半身のむくみ解消にも効果を発揮。

脚スッキリ巻き
バンドの圧力を利用し脚にグルグルと巻くだけで、外した時に血液とリンパ液が流れ、血行がよくなり、むくみ解消にも効果的。 
気になるふくらはぎや太ももをグルグル巻き
足首から包帯を巻くようにバンドを引っ張りながらグルグル上に巻き上げる。太ももを巻く場合は、リンパ節のある脚の付け根から膝に向って巻いていく。巻いた状態で3～5分

ちょうど半年くらいでしょうか、毎日ＭＢＴを履いています 私は太ももが締まったようです昨年穿いていたパンツの太もも部分がかなりスッキリしていました実は、もっと歴然とした痩せ/引き締めを期待していたのでその点ではちょっと残念でした。。。もっと履けばよいのかな？職場でも履きたいのですが、あの靴では制服に合わないんですよね 休日もデニムの時は履いていますが特に女性向けはデザインがイマイチなので、あのデザインで3万越えは悩みますウリが日常に履くことでのトレーニング効果なのに!! よかった点は、足の疲れが全然違うこと夫は歩きまわり、立ちっぱなしの仕事をしていますが(その業務の日は勤務中だけで2万歩位) 足の疲れは全然違うようで、スーツに合わせられるMBTも買いました 先日、日曜日にTDSへ行きましたが、足のだるさが違っていましたあと、底(本当に一番下の地面に当たる部分)が減ってきた時の修理代が安いのも良い点かな

　　冷ましたお湯を飲むだけで痩せ体質になれる!?　とウワサの「白湯ダイエット」。体の巡りがどんどんよくなり、毒素排出効果もあるという「白湯ダイエット」の痩せる理由と実践方法を、今回は詳しくご紹介していきます。
　　温かい白湯を朝　コップ一杯ゆっくり飲むだけなんだけど体がポカポカ気持イイ～♪もともと便秘知らずだけどさらにさらに快腸！朝１杯でいいんだけどこの気持よさが快感で会社でも　午前中に２杯、午後からも２杯ほど飲んでマスしっとり汗が滲むくらいでなんか体の悪いもの出てる～って感じ、肌の調子もいい感じ～ ❤❤❤
「白湯ダイエット」とは、その名の通り白湯を飲むだけで痩せやすい体質に導く方法。用意するのは白湯だけという手軽さも嬉しい「白湯ダイエット」の痩せる理由は以下の3つになります。
１．血液の循環がアップし、脂肪が燃焼されやすくなる
２．内臓機能が活発になり、老廃物を排出
３．尿量がアップし、余分な水分を排出
白湯ダイエットは、1日かけて912mlぐらいを目安に、少しずつゆっくり飲むのが効果的です
■「白湯ダイエット」は、目覚めの1杯からスタート
朝は胃腸が冷えているときなので、消化力を高めるために白湯を飲んで温めます。この時、一口ずつ10～20分ぐらいかけて飲むのが理想です。朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経ってからが◎。こうすることで、胃腸の消化機能も活発になり、食べたものをきちんと消化できるようになります。
■3度の食事中に各1杯
3度の食事中に各1杯ずつ、ゆっくり少しずつ啜るように飲むのが効果的です。最初は白湯がまずいと感じることもありますが、体の老廃物が一掃されれば、白湯が甘いと感じられるようになります
　人間の体が1日に必要とする水分量は1.5～2リットルなので、白湯800ml以外の残りは好きなものを飲んでOK。ダイエットの効果を考えるなら、糖分のないお茶やハーブティがオススメです。また、胃腸を冷やさないために常温または温かいものを摂りましょう。
MBTのダイエットとは、耳にある食欲抑制のツボや新陳代謝を促進するツボを刺激して、無理な食事制限や過度の運動をすることなしに自然と痩せることのできるウォーキング ダイエット 日記のダイエット方法です。白湯ダイエットのダイエットと聞くと、チョコレートをたくさん食べるレシピ ダイエットのダイエットを連想しますが、そうではありません。１日５０グラムくらい、大体板チョコ半分くらいのチョコレートを数回に分けて食前２０分くらいに食べるのが基本です。
特定の1 週間 MBTシューズでダイエットについてのダイエット食品に1日のうちの1食のどこかで置き換えるようにします。

ダイエットとは、ただ体重を落とすことではありません。ムダな脂肪を落

としながらも女性らしい曲線美を作ること、そして継続できることが意味

ある＆正しいダイエットです。様々なダイエット情報が氾濫する中、食事・

運動・生活習慣を見直せるダイエット方法を厳選し、分かりやすく解説しま

す。

2010年3月29日、日本テレビの寿命をのばすワザ百科春スペシャルで、1日

に70グラム(乾燥した状態で）の黒豆を食べる黒豆ダイエットと、生姜寒天

ダイエットが紹介されました。ここでは、黒豆ダイエットとMBTシューズダイエット

について説明致

します。黒豆ダイエットは、韓国で考案されたものです。考案者のチョンジュヨン

さんは、乱れた食生活の結果105キロの肥満になり、肌も綺麗ではなかった

そうです。それが、黒豆ダイエットを4ヶ月続けた結果、なんとなんと、

105キロ→60キロ（45キロ減）となったそうです。そして、肌も綺麗に。

韓国で大流行の「黒豆ダイエット」が日本のテレビ番組でも最近紹介され

ました。番組内では、お笑い芸人・安田大サーカスのhikiさんがこの「黒豆

ダイエット」に挑戦し、2ヶ月で約30kgの減量に成功！ その直後からネッ

ト上では「黒豆ダイエット」の検索数が急上昇するなど、かなり話題にな

っているようです。

黒豆は身体の成長や発育、生殖をつかさどり、腎を補うものと考えられて

きました。そしてその薬効が、皮の黒さ起因するということも古来理解さ

れていたようです。この黒豆でダイエットが可能・・なぜでしょうか？

この黒豆には、イソフラボン、サポニン、アントシアニンといった成分が

たくさん含まれていて、食物繊維が豊富なのも特徴です。

黒豆を1日に７０グラム食べればいいダイエット方法です。満腹感が持続し、

脂肪がたまりにくく、便秘が解消され、美肌になると良いことです。

黒豆に含まれるサポニンが肥満体質を改善し、レシチンが脂肪を取り除き

血液をさらさらにしてくれます。また、黒豆に多く含まれるリノール酸が、

動物性脂肪を溶かしてくれるという効果があります。そして、食物繊維

が豊富で、便通が良くなり、美肌効果もあります。黒豆ダイエットの進め方は、

いたって簡単で、1日に黒豆を70グラム食べるだけで宜しい。

乾燥時で70グラムの黒豆を食べるので、何グラムの黒豆を使ったか記録し

ておく必用があります。

堅い黒豆を直接食べるわけにはいかないので、加工が必用です。

蒸し黒豆をサラダや煮豆、掻き揚げ、蒸しパン、黒豆ご飯、蒸し黒豆つぶ

し蜂蜜、砂糖等でペーストを作りパンなどにぬって食べるなど、できるだ

け多くの料理に使うようにして、黒豆1日70グラムをクリアするようにしま

しょう。

ダイエット結果

体重：142kg→121kg【-21.0kg】

腹囲：154cm→132cm【-12cm】

内臓脂肪：222.52平方cm→135.48平方cm【-87.04平方cm】

どんなダイエットにも言えることですが、体重が重い人ほど激しく減量で

きるもの。つまり、女性がよく口にする「あと2～3kg痩せたい！」という

スリムダウン方法としては、「黒豆ダイエット」にHIkiさんのような即効

性は期待できないかもしれません。