格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,水泳,食のコントロール等

1月14日 火曜

庭に水まきしてる時気づいた梅の花。ぽっと気分が明るくなる。所属企業から連絡があり、今後熊本県の業務にも関わることになるのかも知れない。

ストレッチ
膝関連ストレッチ3種。ユーチューブ(寝ながら腰痛対策ストレッチ:寝る前に9分間)、(寝たまま膝痛解消ストレッチ4選)。

1月15日 水曜
ストレッチ・筋トレ
火曜と同じストレッチ。ヨガマットの上で内転筋目的の内股ヒップアップ、ヨガポールを両足間に挟んだレッグレイズ、両膝間に挟んだヒップアップ各30秒。
NASにて
水泳1㎞、ジャグジーで太もも、もも裏、腰のマッサージ。
写真はリビングのヒヤシンス。

 
1月16日 木曜
火曜と同じストレッチ。雑用や読書。
1月17日 金曜
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。
パスガード、腕関節、首の絞め技の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(2ラウンド参加)。
 
朝とジムから帰宅後に膝関連ストレッチ3種。ユーチューブ(寝ながら腰痛対策ストレッチ:寝る前に9分間)、(寝たまま膝痛解消ストレッチ4選)。
 
写真は他の人達のキックボクシング、グラップリングのマススパーリング。

 

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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キックボクシング、ボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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食での機能的な体づくり

1月14日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪18.9%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高131(125以下が理想)、最低83(75以下が理想)。1月14~17日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約81g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。1月18日朝食前体重は67.2kg、BMI23.0、体脂肪18.8%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。