ストレッチ・筋トレ
膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でユーチューブ(寝たまま膝痛解消ストレッチ4選)、(寝ながら腰痛対策ストレッチ:寝る前に9分間)、内転筋目的の内股ヒップアップ、両足にヨガポールを挟んだレッグレイズ、両膝に挟んだヒップアップを各30秒。ヨガマットの上でナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグエクステンション、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー,アームカール、フロントショルダーを各20回。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワットを各20回。
NASにて
ヒップアダクション・ヒップアブダクション59㎏、レッグカール15㎏、アブドミナルクランチ20kkgを各10回×2セット、水泳1㎞、ふくらはぎ、腿の表・裏、腰をジャグジーでマッサージ、入浴。
写真は今日の庭の椿。
ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。
継続には軽めがおすすめ。
ストレッチ
膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でユーチューブ(寝たまま膝痛解消ストレッチ4選)、(寝ながら腰痛対策ストレッチ:寝る前に9分間)
グランドスラムYジムにて
ガブリからの首の絞め技の解説を聴き練習、がぶった・がぶられたからの攻防、パウンドグローブを装着し、パンチありグラップリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。写真は他の人達のマススパーリング。
安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
ストレッチ
膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でユーチューブ(寝たまま膝痛解消ストレッチ4選)、(寝ながら腰痛対策ストレッチ:寝る前に9分間)
横四方と逃げ方、逃がさない方法、横四方から三角絞めの解説を聴き練習、柔術のマススパーリング(2ラウンド参加)。IRはMMAトップクラスのプロでMMAに使える柔術を教えてくれるので面白い。
四つからのレスリングマススパーリング(1ラウンド参加)、レスリングのマススパーリング(3ラウンド参加)。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(4ラウンド参加)。
写真は他の人達の柔術、四つからのレスリング、キックボクシングのマススパーリング。
帰宅後朝と同じ膝・腰関連ストレッチ。
柔術着のサイズはA0~A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。
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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
食での機能的な体づくり
1月18日朝食前体重は67.2kg、BMI23.0、体脂肪18.8%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122(125以下が理想)、最低86(75以下が理想)。1月18~20日の平均摂取カロリーは約2610kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約78g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約56g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。1月21日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.8%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122(125以下が理想)、最低79(75以下が理想)。