格闘技や食のコントロールなどで体と心の健康生活

生涯現役を目標に楽しく健康的に活きる日々のお話。

キックボクシング,グラップリング,水泳,筋トレ,食のコントロール等

1月22日 水曜

NASにて 筋トレ、水泳

レッグカール20㎏、レッグエクステンション20㎏、ヒップアダクションとヒップアブダクション55㎏、レッグプレス73㎏、チェストプレス30㎏、プルダウン50㎏、オーバーヘッドプレス23㎏、アブドミナルクランチ20㎏ を10回×2セット、水泳1㎞、ジャグジーでふくらはぎ、腿の表・裏、腰、背中のマッサージ、入浴。

帰宅後ユーチューブ参考に膝・腰関連ストレッチ。

庭の梅の開花が進んだ。

キックボクシング、ボクシング、グラップリングMMAのマススパーリング、トレーニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。

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1月23日 木曜
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング(3ラウンド参加)。
横四方で押さえた相手が頭を押してきた時の三角絞め、横四方からの脚や腹を使った腕関節、自分が仰向けで相手が上から攻めてきた時の脚等を使った腕関節の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。MMAトップクラスのプロが教えてくれる技は面白い。
写真は他の人達のキックボクシング、グラップリングのマススパーリング。

ヨガ、室内でのストレッチ、筋トレにおすすめ。

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安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。

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安全のためキックボクシング、MMAのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。

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男性には安全のためキックボクシングやMMAのマススパーリングに装着するのがおすすめ。

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1月24日 金曜

NASにて 筋トレ、水泳

ヒップアダクション55㎏、ヒップアダクション55㎏、アダクター50㎏、レッグカール25㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグプレス73㎏、アブドミナルクランチ20㎏、ショルダープレス20㎏、チェストプレス30㎏、プルダウン50㎏、ミッドロウ23㎏を10回×2セット、水泳1㎞、ジャグジーで背中、腰、腿の表・裏、ふくらはぎマッサージ、入浴。

帰宅後膝・腰関連ストレッチ。

食での機能的な体づくり

1月21日朝食前体重は67.50kg、BMI23.1、体脂肪18.8%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高122(125以下が理想)、最低79(75以下が理想)。1月21~24日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約85g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。1月25日朝食前体重は67.20kg、BMI23.0、体脂肪18.6%標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高115(125以下が理想)、最低76(75以下が理想)。