3月1日 土曜
NAS 筋トレ、水泳
ラットマシン40㎏、ヒップアダクション57㎏、ヒップアブダクション57㎏、レッグカール30㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ショルダープレス25㎏、レッグプレス77㎏、レッグプレス片脚ずつ32㎏、アダクター60㎏、ペクトラル25㎏、プルダウン40㎏、プリチャーカール27㎏、チェストプレス30㎏、ミッドロウ34㎏を各10回×3セット、水泳0.6㎞。
キックボクシング、ボクシング、グラップリング、MMAのマススパーリング、トレｰニング、ストレッチ、ヨガなどにおすすめ。
解
ランニング、屋外、ジム屋内での筋トレおすすめ。
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3月2日 日曜
グランドスラムYジムにて
前回日曜と同じフロントチョーク（ギロチン）の極め方と逃げ方の解説を聴き練習、MMAのマススパーリング（2ラウンド参加）。
日差しが暖かったので舞岡駅で下車し散歩がてら帰宅。写真は帰宅途中の花と他の人達のMMAマススパーリング。
安全のためMMAマススパーリングにおすすめ。
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安全のためMMA、キックボクシングのマススパーリングにおすすめ。蹴った時、蹴られた時痛い思いをしないためにはしっかりしたレガースを選ぶことが大切。
男性には安全のためMMAやキックボクシングのマススパーリングに装着するのがおすすめ。
3月3日 月曜
グランドスラムYジムにて
クロスガードから腕十字の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（3ラウンド参加）。
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（5ラウンド参加）。
写真は他の人達の柔術、キックボクシングのマススパーリング。
柔術着のサイズはA０～A4で示されてます。リンク先柔術着画像の左上から3番目をクリックすると下の画像が出てきます。
安全のためキックボクシング、ボクシングのマススパーリングにおすすめ。私は荷物を減らすこととマススパーリング重視のためミット打ち・マススパーリングの両方に16オンスグローブを使用してるが、私の通ってるジムではある程度の技術を身に着けるまではマススパーリング禁止でミット中心の練習をしている。ミット練習にはもっと小さなグローブを奨められることもある。
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食での機能的な体づくり
3月1日朝食前体重は66.9kg、BMI22.9、体脂肪18.1％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高110（125以下が理想）、最低72（75以下が理想）。3月1～3日の平均摂取カロリーは約3010kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約79g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約49g/日、脂質平均摂取量約70g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。3月4日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪17.7％標準、内臓脂肪レベル10.0高い、血圧最高116（125以下が理想）、最低78（75以下が理想）。
