山が好きかも…　横浜・スィート♪ハッピー☆シャイン・Oh！レイ！

こんにちは。

太ってるから痩せたい

多分多くの人がそう思っているのではないでしょうか
痩身、ダイエット、減量、シェイプアップ…
色々な言葉がありますが、細かく言えば違いはあるものの
ひとまとめにして

やせたい！

以前（今もあるのかなあ？）【痩せたいならたべなさい】って作品があったと思うのですが
食べろって言ってもドカ食いしてしまったら
それはそれで逆効果
中には大食いしても全く太らない、体重変わらない、体形変わらない　っていう人もいるようですが
どんなに頑張っても　老化しますよね

太らない体質だからと言って、老化によって体内の機能や
細胞の働きやホルモンバランスなどは必ず変化します
　　　　（多分90%以上の方は変化すると思います）
もしかすると、年齢が重なるうちに太ってくる、体重が減らなくなってくる、または増加する
等と変化していくのではないでしょうか
逆に、痩せてしまう事も
それは、もしかすると内臓の機能が低下したり、ホルモンバランスが崩れたり、
健康上よろしくない痩せ方になっているとも考えらます

究極
ただ単に痩せたい、減量したいなら、
食べなければいい（以前も書いたと思いますが）
それじゃあ、体に良くないですよね
しかも、育ち盛りの年齢の人がやると、将来、骨や内臓に悪影響を…
なんてことになりかねません
　　　　　　（やっちゃダメですよ＝）

なので、こう考えてはいかがでしょうか

その人の身長や生活習慣、運動の状態、筋肉量、などなどから
一日に食べる量を決めて（簡単なカロリー計算と、栄養バランスを考慮して）

起きている間に　全体量（全体の総カロリー）の７０～８０％を食べます

そして、寝る前に食べる食事は全体の２０％（総カロリーの）位の量を食べます

就寝前は、やはり体脂肪を貯蓄しやすいので、
全体の２０％としましたが
物足りない、少ない！　寝られないから、起きて間食してしまう
となると、まずいですよね

なので２０％の中身は
温かいもの（温かくして食べるもの）、
できるだけたんぱく質が多いもの、
油分の少ないものにして　満腹中枢と副交感神経を刺激します
それでもだめなら、スープ、出来れば少しとろみのあるスープを飲む

甘いものに関しては、どうしても食べたいなら、
やはり全体の量の２０％くらいを目安に
できれば和菓子のような油分の少ないもので
心の満足を

※　体がほぐれて、全身が心地良く伸び、副交感神経を刺激しながら
　　満腹中枢を刺激するには、　すきのポーズがお勧めです！



　　すきのポーズは十分、首の周り、肩、腰、膝をほぐしてから行いましょう
　　ここまできれいにできなければ　足をあげるだけでも良いですよ





　　　　お尻が少しあがれば　それも良し！

そして、一番大切な事！　それは　坦々と続けることです
そして、それが習慣になって、自然にできるようになってくれば
体重も体型も安定してくるのです

って、坦々とするまでが、皆さん苦労するのですよね
ついつい、ダイエットしている最中に
我慢できなくなって、ドカッと食べてしまってリバウンド　
それじゃあ今までの努力が報われないですね

続けられる決まりを自分で作って、
できれば、パーソナルなトレーナーを付けて
一人で頑張ろう！　なんて思わない方が　良いと思いますよ～

さて、今日のところはおしまいにします。

リバウンド。
これが起こると、リバウンド前に戻すのって
人にもよるのですが結構大変なんですよ

どうか、元の木阿弥にならないように
一緒にやって行きましょう！！


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