多くの皆さんは悩んだことがあるのではないかと思います。ところで、どんなときに悩みますか？
実は、私達が悩みには、結局は次の二通りしかありません。
- 「やりたいのに、できない」
- 「やりたくないのに、やってしまう」
前者は、恐怖や不安、後者は、依存と関連があります。
これらの悩みは、私達の思い込みの解消によって改善することが知られています。そんな心理用法の一つとして、論理療法があります。
論理療法とは
論理療法は、アメリカの臨床心理学者「アルバート・エリス」が開発した心理療法です。
論理療法では、まず、悩みを引き起こすような出来事（Active event）が結果（consequence）として悩みを引き起こしているのではなく、非合理な信念（Belief）によって引き起こされているという、「ABC理論」に基づいて、クライエントの問題が説明されます。
例えば、A: 「仕事での失敗」、B: 「失敗してはならない。失敗する人間に価値はない。」、C: 「不眠、食欲不振」という具合です。
次に、「論駁法」によって、思い込みを脱洗脳します。つまり、論駁法とは、B: 非合理な信念を論破（Dispute）する方法です。
セラピーの中では「その考えは貴方にとってどんな意味があるのか？」「その考えの根拠はなにか？」などの質問がクライエントに投げかけられます。
その考え方の無意味さが理解できるようになるとともに、新しい考え（Effective new philosophy）（例えば、E: 「失敗しない人はいない。失敗から学ぼうとする人間には価値がある。」など）を、様々なトレーニング（イメージやホームワーク）などを通して、定着させていきます。
このA▶B▶C▶D▶Eを経て、不合理な信念（イラショナル・ビリーフ）が、合理的信念（ラショナル・ビリーフ）に置き換わり、クライエントの症状が改善、消失します。
論理療法はこのようにシンプルでわかりやすく、セルフケアにも向いています。
不合理な信念は、「〜べき」「〜ねばならない」といった内容を含んでおり、「べき思考」「ねばならない思考」などと呼ばれていて、考え方に幅がありません。 合理的信念は「できるなら〜」「〜にこしたことはない」など考え方に幅があり、選択の余地があるのが特徴です。
これらに注目して、セルフケアにチャレンジしてみてください。
おわりに
今回もお付き合いいただきありがとうございました。みなさんが、リソースフルな日常をお過ごしいただけるように祈っています。
カウンセリングやコーチングにご興味をお持ちでしたら、ぜひ、お問合せください。
次回もおつきあいくださいね！
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