今年はホントに夏が長かったですよね～～っ！
しかも連日の猛暑日で身体を動かすこともままならず、運動不足を感じている方も多いのでは？
この夏、外出することも減り、ついつい部屋の中で座りっぱなしやゴロゴロしながら過ごすことが多かった皆さん！
ミドル＆シニアのデリケートな身体には、１～２週間ほど運動不足が続くと、筋肉だけではなく骨密度にも影響が出ると言われているんです！
せっかく待望の秋を迎えたのに、足腰が萎えてしまっていたら充分に楽しめませんよね～
ここはひとつ！ 猛暑で低下した体力を取り戻し、短い秋を大いに楽しみましょう！
自宅で簡単！ 骨づくり！
骨密度を高めていくには、食事だけでなく運動も必要です。
骨に対して “垂直に荷重をかける力” によって “骨形成が促進される” と言われています。
一番効果的なのは、ぴょんぴょんジャンプしたりすることですが…、
大人女子の皆さんは、これはやめておきましょう！（笑）
一番簡単なのはコレ！
上から “ドン” と、かかとに向けて垂直に負荷をかけることがポイントです！（10回くらい繰り返しましょう！）
他に、スクワットや足踏み運動なども組み合わせると、座りっぱなしで固まった足腰の運動にもなって尚良しです！
カルシウム摂取にプラス １
骨の形成にカルシウムが必要なのはもちろんですが、カルシウムって実はカラダに吸収されにくいのです！
そんなカルシウムの吸収を助けてくれるのが、ビタミンD・K やクエン酸などです。
- カルシウムの豊富な食品（牛乳・乳製品、海藻類、小魚、豆類・大豆製品など）
- ビタミンＤの豊富な食品（魚、キノコ類、鶏卵など）
- ビタミンＫの豊富な食品（緑黄色野菜、海藻類、納豆など）
- クエン酸の豊富な食品（梅干しやレモンなど）
料理や食事のときに、ちょっと一工夫してみてくださいね！
また、ビタミンＤは日光の紫外線に当たることでも生成されると言われています。
秋の景色を楽しみながら、散歩やウォーキングで日光を浴びるのは、歩くことで掛かる骨への刺激の相乗効果で骨粗しょう症予防に最適ですよね！