長い旅路からの帰還
今日もこのブログをご訪問いただきありがとうございます。
ついに最強の猫背解消ベルトを見つけました
詳しくはココをクリック↓
すごぉ～～～く
すごぉぉぉ～～～～～～く
久しぶりの更新です
と、言いますのもわたくし旅に出ておりました。
丸２ヶ月もの長旅(?)でした。
出発前と今ではもはや季節が変わってる（笑）
しかもテレビはおろか新聞も全く読んでいなかったので、
「首相交代するかも？」って聞いて、
「えー！？震災後の大変な時になんで？」
「やり遂げる言うてたやん！？」と世間の事情がわからず
チンプンカンプンです。
ホンの数日前Ｇ８で演説してなかったけ？
こんなんじゃ
世界の笑いものだね。日本は。
「こんな大変な時に何やってんねん！」って。
そんなことはさておき。
僕のブログに読者登録いただいている
貴重な皆様
２ヶ月もの間突如放置してしまい、
本当に申し訳ありませんでしたm(_ _ )m
自分でも全く予期しない旅だったので、
結果として『全放置』となってしまい、
ご登録頂いている皆様には申し訳ない気持ちでいっぱいです。
この場を借りてお詫び申し上げます。
そして、読者登録を解除せずにいてくださって・・・
「本当にありがとうございます。」
代わりと言ってはなんですが、
この旅で得た皆様の
お役に立ちそうな情報をこれからどんどん
発信していきますので、是非今後ともお付き合いのほど
よろしくお願いいたします。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます
ではまた。
あ、最後にお願いが。
人気ブログランキングに参加しています。
ポチッとひとクリック頂けると幸いです。
（ワンクリック詐欺と呼ばれないように
今後はちゃんと更新しますね（笑））
お手間を取っていただきありがとうございます。
今日もあなたにとって最高の一日になりますように。
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と、言いますのもわたくし旅に出ておりました。
丸２ヶ月もの長旅(?)でした。
出発前と今ではもはや季節が変わってる（笑）
しかもテレビはおろか新聞も全く読んでいなかったので、
「首相交代するかも？」って聞いて、
「えー！？震災後の大変な時になんで？」
「やり遂げる言うてたやん！？」と世間の事情がわからず
チンプンカンプンです。
ホンの数日前Ｇ８で演説してなかったけ？
こんなんじゃ
世界の笑いものだね。日本は。「こんな大変な時に何やってんねん！」って。
そんなことはさておき。
僕のブログに読者登録いただいている
貴重な皆様２ヶ月もの間突如放置してしまい、
本当に申し訳ありませんでしたm(_ _ )m
自分でも全く予期しない旅だったので、
結果として『全放置』となってしまい、
ご登録頂いている皆様には申し訳ない気持ちでいっぱいです。
この場を借りてお詫び申し上げます。
そして、読者登録を解除せずにいてくださって・・・
「本当にありがとうございます。」代わりと言ってはなんですが、
この旅で得た皆様の
お役に立ちそうな情報をこれからどんどん発信していきますので、是非今後ともお付き合いのほど
よろしくお願いいたします。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます
ではまた。
あ、最後にお願いが。
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今後はちゃんと更新しますね（笑））
お手間を取っていただきありがとうございます。
今日もあなたにとって最高の一日になりますように。
森光子になろう
女優森光子さん
彼女は今年なんと９１歳を迎えるそうだ。
とても９１歳とは思えぬ健康っぷり。
そんな彼女の健康の秘訣は・・・
スクワット毎日１５０回。
朝と晩にそれぞれ７５回。
これを毎日続けているらしい。
９０歳の彼女にできて僕に出来ないわけが無い！
よ～し。スクワットに挑戦だ！
・・・とその前に。
スクワットをすることで何がよくなるんだろう？
スクワットで鍛えられる中心は「脚」
脚は全身の筋肉の約２５％を占めるほど
筋肉の量が多い。実に腕の筋肉の約３．７倍！
だから、脚を優先的に鍛えれば、効果的に
筋肉量を増やすことが出来るんデス。
では筋肉量を増やすとどんなメリットがあるのか？
・まず基礎代謝があがる
・基礎代謝があがると体温があがる
・体温があがると血流がよくなる
・血流がよくなると肩こりの改善を助ける
他にも
・足腰が強くなり夫婦生活がうまくいく
・基礎代謝があがると寝ていてもカロリーを消費
してくれるのでダイエットにもいい
・足の筋肉が強くなると、血を心臓に戻す血流も
強くなりムクミが減る
などなどメリットいっぱいなのです。
ではさっそくスクワットのやり方をステップにして
説明します。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ステップ１ 両足を肩幅に開いて立ちます
ステップ２ 両腕を肩の高さまでまっすぐ上げます。
キョンシーみたいな格好です。(古？)
ステップ３ 肘を曲げて手をそれぞれ反対の肩に
乗せます。
これで準備はＯＫです。
ステップ４ 背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て
ゆっくりと腰を落としていきます。
この時、膝が足の指先よりも
前に出ないように注意します。
おしりを後ろに出すような感じです。
ステップ５ 脹脛(ふくらはぎ)と太腿(ふともも)が
角度９０度ぐらいになるまで
腰を下げたらゆっくりと膝を伸ばして
元に戻します。
ステップ６ ステップ４・５を各自の目標回数
繰り返します。目標回数の目安は、
終わった後におしりの筋肉に
「心地いい張り」がある程度です。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
冒頭でもご紹介しましたが、
９０歳の森光子さんは朝晩７５回ずつやるそうです。
やってみるとわかりますが７５回ってなかなかな
感じですよ。
特に運動不足な人には最初はきついかも(笑)
全く普段運動しない人は２０回から始めてみては
どうでしょうか。意外と気持ち良いですよ。
膝や腰に持病がある人はくれぐれも無理をしないように。
不安な場合はお医者さんに相談してからはじめると
いいかも知れません。
では早速あなたもチャレンジ！
レッツ森光子！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
彼女は今年なんと９１歳を迎えるそうだ。
とても９１歳とは思えぬ健康っぷり。
そんな彼女の健康の秘訣は・・・
スクワット毎日１５０回。
朝と晩にそれぞれ７５回。
これを毎日続けているらしい。
９０歳の彼女にできて僕に出来ないわけが無い！
よ～し。スクワットに挑戦だ！
・・・とその前に。
スクワットをすることで何がよくなるんだろう？
スクワットで鍛えられる中心は「脚」
脚は全身の筋肉の約２５％を占めるほど
筋肉の量が多い。実に腕の筋肉の約３．７倍！
だから、脚を優先的に鍛えれば、効果的に
筋肉量を増やすことが出来るんデス。
では筋肉量を増やすとどんなメリットがあるのか？
・まず基礎代謝があがる
・基礎代謝があがると体温があがる
・体温があがると血流がよくなる
・血流がよくなると肩こりの改善を助ける
他にも
・足腰が強くなり夫婦生活がうまくいく
・基礎代謝があがると寝ていてもカロリーを消費
してくれるのでダイエットにもいい
・足の筋肉が強くなると、血を心臓に戻す血流も
強くなりムクミが減る
などなどメリットいっぱいなのです。
ではさっそくスクワットのやり方をステップにして
説明します。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ステップ１ 両足を肩幅に開いて立ちます
ステップ２ 両腕を肩の高さまでまっすぐ上げます。
キョンシーみたいな格好です。(古？)
ステップ３ 肘を曲げて手をそれぞれ反対の肩に
乗せます。
これで準備はＯＫです。
ステップ４ 背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て
ゆっくりと腰を落としていきます。
この時、膝が足の指先よりも
前に出ないように注意します。
おしりを後ろに出すような感じです。
ステップ５ 脹脛(ふくらはぎ)と太腿(ふともも)が
角度９０度ぐらいになるまで
腰を下げたらゆっくりと膝を伸ばして
元に戻します。
ステップ６ ステップ４・５を各自の目標回数
繰り返します。目標回数の目安は、
終わった後におしりの筋肉に
「心地いい張り」がある程度です。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
冒頭でもご紹介しましたが、
９０歳の森光子さんは朝晩７５回ずつやるそうです。
やってみるとわかりますが７５回ってなかなかな
感じですよ。
特に運動不足な人には最初はきついかも(笑)
全く普段運動しない人は２０回から始めてみては
どうでしょうか。意外と気持ち良いですよ。
膝や腰に持病がある人はくれぐれも無理をしないように。
不安な場合はお医者さんに相談してからはじめると
いいかも知れません。
では早速あなたもチャレンジ！
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最後まで読んでいただきありがとうございます。