(゜д゜；)禁煙してると、時と場合によって吸いたくなる時ってありますよね

そんな時、どうすればよいか、私なりに考えてみました

①飲み会で吸いたくなった時

飲み会で、つい吸いたくなる(ノ◇≦。)

飲み会や接待などの酒の席では、つい「1本だけ」とタバコを吸ってしまいがち。
禁煙が落ち着くまでは、外で飲酒しない方がよいでしょう。
でも、断れない場合もあります。
そのようなときには、こんなポイントを参考にしてタバコの誘惑から身を守りましょう。

［飲み会でタバコを吸わずにすませるポイント］

酒を飲み始める前に、周囲に禁煙宣言する

タバコを吸う人から離れた席に座る

吸いたくなったら、水や氷を口にする

本数を減らせば、最終的にやめられる！？

「健康のために、タバコの本数を減らしているよ」

「少しずつ本数を減らして、最後に禁煙するつもり」という方、ご注意ください！

タバコの本数を減らしても、知らず知らずに深く吸う、根元まで吸うなどして調節してしまいがち。

こうなると体内に入る有害な物質の量は変わらず、健康上のメリットは期待できません(゜д゜；)

また、タバコの本数を減らすことで喫煙の間隔が長くなると、イライラなどのニコチン切れ症状はより強くなり、次の1本を非常においしく感じてしまいます。

タバコをやめるつもりが、タバコから離れられなくなるおそれがあります。

［タバコの本数を減らす「減煙」の実態］

吸い方を調節する ・深く吸う ・根元まで吸う

余計にタバコから離れられなくなる

②たまにタバコを吸いたくなる時

禁煙して1ヵ月以上たっても、タバコを吸いたくなることはあります。

しかし、この「タバコを吸いたい気持ち」は、禁煙を始めたばかりの頃に比べて弱くなっているはずです。

今後、さらに弱まっていきますので、タバコを吸う代わりとなる行動（深呼吸、水を飲む、糖分の少ないガムをかむ等）で対処しましょう。

禁煙して1ヵ月以上たっても残る、「吸いたい気持ち」 対処法

（例）深呼吸する

　　水を飲む

　　糖分の少ないガムをかむ

「1本だけ」の誘惑！

「1本だけなら・・・」の誘惑に負けそうになる

禁煙を始めて2ヵ月ほどたつと、余裕が出てきて「ここまで禁煙できたのだから、1本くらい吸っても大丈夫に決まっている」と考えることがあります！

しかし、多くの人は1本だけでは我慢できず、禁煙前の状態に戻ってしまいます。
「1本だけなら・・・・・・」の誘惑に、今までの努力や禁煙の効果を思い出して、打ち勝ちましょう。

「1本だけ」に打ち勝とう！

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