ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月２１日）のプロ野球、
マツダスタジアムでの、広島×阪神三連戦の初戦、
先発投手は、広島が床田、阪神が西勇輝。

阪神、広島から初勝利なるか。

１回表、阪神は三者凡退。

１回裏、広島は、先頭の１番・野間がレフト前ヒットで出ると、
２番・宇草のファーストゴロの間に二塁に進む。
ツーアウトから、４番・マクブルームにレフト前ヒットが出て、
広島は、１点を先制する。

２回から４回までは、両投手ともよく投げ、無得点が続くが、

５回裏、阪神・西が突然乱れ、
二塁打含む５安打を集められ、４点を失う。

７回表、阪神は、先頭の３番・近本がセンター前ヒットで出ると、
ワンアウトから、５番・大山が、レフトスタンドにホームランを放り込み、
２点を返し、５－２とする。

さらに、９回表、阪神は、この回から代わった広島・栗林を攻め、
ノーアウト一二塁、バッター５番・大山とするが、
ここは、大山は、センター前ヒットに終わり、１点を返したのみ、
５－３で、ゲームセット。

阪神は、またも、広島に敗れ、今季初勝利とはならなかった。

これで、阪神は、３１勝３７敗１分けとし、
今日は、ヤクルトも負けたため、ゲーム差は、１３．５と変わらず。
しかし、５位・６位とは、ゲーム差なし、勝率での４位という、
ギリギリの順位。明日負ければ、再び最下位の可能性がある。

明日の予告先発は、広島が遠藤、阪神がガンケル、
遠藤は、１０登板で３勝４敗、防御率は２．５９と、
負けが先行しているが、防御率は悪くないので、
阪神、よほど頑張らねば、また負けるだろう。

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今日は火曜日、
通常のスケジュールでは、
ウォーキングの二日目なのだが、
今日は、ウェアも着て、もう出発というときに、
雨がぱらついてきて、
少し様子を見ようということで、
出発を遅らせたのだが、
どうも、止みそうにないので、
臨時休養日にした。
まあ、やはり、梅雨、なのだ。
朝から、曇りがちの天気で、
天気予報では、「ところにより俄雨」と言っていたので、
その、俄雨の降る「ところ」となってしまったようだ。

そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
「当面の目標」からは、離れたままだ。

入浴では、
入浴前の体重が６３キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、休養日としては、驚くほど落ちたというところだ。

これで、入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
明日、６２キロ台を維持するには、
増加幅が０．７キロ以下にならなければならないが、
休養日明けで、どう出るか。
便通は今日もあったので、
おそらく明日は無いものと思われるので、
この面でも厳しくなるだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．４％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。