こんばんは
飯能 エステ サロン Ｆｌｏｒａｌ Ｅｓｓｅｎｃｅです
いつもご愛読いただきましてありがとうございます 
どなたにとっても大切なこと。
睡眠のことです。
体にあった寝具を選ぼう
マットレスの場合、硬過ぎると、骨が痛く感じたり、血流が妨げられます。柔らか過ぎると、背骨が曲がったりして腰痛の原因になったります。手で押した時に、2~3センチ沈むくらいがよいとされています。
寝床温度は３２～３４℃が理想
体と寝具の隙間の温度のことです。掛布団、毛布など季節に応じて素材などの調整するとよいです。
大の字で寝る
血流が無理なく全身に巡れる状態です。手足を広げると放熱し、寝付きがよくなる体温まで下がってきます。
（健康状態が睡眠に支障が出ている場合は、あまり気にしないようにしてください。眠りにつきやすい体制で。）
鼻呼吸をする
深い睡眠を妨げるいびきは口呼吸にあります。口呼吸から鼻呼吸に切り替えると気道が広がり、睡眠中の呼吸がスムーズになります。
就寝前の照明は１５０ルクス以下
目から入る光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えてしまう可能性があります。一般的な蛍光灯は３００～５００ルクス。
就寝２時間前には、スタンドライトの灯にするなど優しい光にしましょう。
和食を食べよう
メラトニンの原料、トリプトファンは、魚、肉、乳製品、大豆、ナッツ、オートミールなどに多く含まれています。主食、副菜、ご飯、味噌汁の日本食はこれらをまんべんなく摂取出来ます。
スマートフォンを手放す
ブルーライトは可視光線の中でもエネルギー値が高く、小さい画面ほど光の設定が強いです。交感神経が優位に立ち理想的な眠りの妨げになります。少なくとも寝る１時間前には手放ましょう。
体温を１℃アップ
人の体は、体温が急激に下がると眠くようにプログラムされています。寝る前、２時間前頃に、一度、体温を上げるために、軽い有酸素運動、ストレッチなどをして寝る前に体温が下がるようにする。
朝日を浴びる
人の生体リズムは２５・５時間周期になっています。元々、生理的に夜更かし、朝寝坊になりがちなのです。
そこは、本来、太陽の光で２４時間リセットされます。決まった時間に起床し、朝日を浴びることで、適性時間には眠くなるようになります。
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