緊張しているときに避けたい言葉とは？

 

 

緊張しているときになるべく使わないほうがいい言葉として、
「緊張するな」「リラックスしよう」があります。




えっ？と思われるかもしれませんが、
「リラックス、リラックス」と自分に言い聞かせるのは、かえって逆効果なのです。
何も言わなかったときより、パフォーマンスが10％以上ダウンしてしまうのです。
 

この【緊張するな！】【リラックスしよう！】という言葉がかえって力みを生んでしまうのですね。

これを心理学では「努力逆転の法則」と言います。

 

 

＜努力逆転の法則＞

この法則はエミール・クーエ（1857～1926）＜心理学者＞が提唱した法則。

意志の力で努力すればするほど、想像力（イメージ）は強力となり、その意志の努力とは、反対の結果となる。

とエミールは説いている。

 

 

 

 

例えば、

「絶対に勝つ」「勝たなくてはいけない」

勝つことにこだわりすぎると本来の実力を発揮できなかったという経験はありませんか？

これは、努力逆転の法則が働いてしまったのですね。

 

言葉に力みが入ってしまっているので、

ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまい、

逆にどんどん緊張状態になってしまい本来の実力が発揮できないのです。

 

 

その反対に、

「ワクワクする」「興奮してきた」などのやる気が出たり喜んだりする響きの言葉を思い浮かべると、

前向きホルモンのドーパミンが分泌され、パフォーマンス力が上がります。

喜びの言葉を思い浮かべたり、発言すればいいのです。

 

要は楽しんでしまえばいいのです。

喜んでしまえばいいのです。

 

 

 

 

 

 

また、緊張で手や足がふるえるときに止めようとすればするほど、手や足に力が入ってし まい、

ますます過緊張状態となってしまうのはよくあること。 

そんなときには手首や足首を回して筋肉をほぐしてみましょう。

 そうすることで副交感神経が優位になり、身体のこわばりからほぐれてきます。

 

また、深呼吸をすること、笑うこと、あくびをすること・・・これらも有効です。

 

 

 

 

 

 

日頃から喜びの言葉をストックしておきましょう！

 

 

 

 

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