こんにちは
今日からは
今まで載せていた料理のカロリー計算を載せます。
低カロリーと言ってもどの位なのかが疑問ですね。(;^ω^A
まさに
ダイエットを行うあなたは知りたくで・・・
沢山の方々からメッセージを送って頂きました。
有難うございます。
あなたは今現在ダイエットのために
食事療法を行っています。
たが
カロリーたけ気にして食事療法を行うと
他の栄養素とのバランスが崩れて
以外の病気になる恐れもあります。
例えば
脂肪を気にして取らなかったために
酷い乾燥肌になって、夜もかゆくて寝られないとか
脂肪は一日分の食事の中20%以上の量をとらないと
乾燥肌になる恐れがあります。
カルシウム不足により骨に異常が出るとか
などがあります。
ダイエットの食事療法はしっかりと栄養素の計算のしたうえ
バランスのとれた食事療法の献立を作らないといけないです。
今日はほうれん草ナムルです。
＜ほうれん草ナムル＞
・ほうれん草 １束(130g:茹で後絞った状況)
kcal(36.4kcal) タンパク質(4.94g) 脂質(0.13g)
鉄 (2.6mg) カルシウム(78mg)
ビタミンA (2600IU) B1(0.091mg) C(58.5mg)
・塩 5g(食塩)
kcal(0kcal) タンパク質(0g) 脂質(0g)
鉄 (0mg) カルシウム(1.5mg)
ビタミンA (0IU) B1(0mg) C(0mg)
・ごま油 １g
kcal(5.99kcal) タンパク質(0g) 脂質(0.542g)
鉄 (0mg) カルシウム(0mg)
ビタミンA (0IU) B1(0mg) C(0mg)
・煎りごま ５ｇ
kcal(29.95kcal) タンパク質(1.015g) 脂質(2.71g)
鉄 (0.495mg) カルシウム(60mg)
ビタミンA (0IU) B1(0.0245mg) C(0mg)
・ニンニク 3g
kcal(4.14kcal) タンパク質(0.252g) 脂質(0.003g)
鉄 (0.03mg) カルシウム(0.45mg)
ビタミンA (0IU) B1(0.0063mg) C(0.57mg)
・唐辛子粉 1g
kcal(3.66kcal) タンパク質(0.157g) 脂質(0.146g)
鉄 (0.121mg) カルシウム(1.1mg)
ビタミンA (16IU) B1(0.0043mg) C(0.75mg)
・醤油(薄口) 3g
kcal(1.44kcal) タンパク質(0.171g) 脂質(0g)
鉄 (0.063mg) カルシウム(0.54mg)
ビタミンA (0IU) B1(0.0015mg) C(0mg)
・長ネギ ５ｇ
kcal(1.35kcal) タンパク質(0.055g) 脂質(0.005g)
鉄 (0.03mg) カルシウム(2.35mg)
ビタミンA (4.25IU) B1(0.002mg) C(0.7mg)
以上です。
ほうれん草の１束を茹でて絞りましたら１３０gでした。
それに薄味なってます。
ご面倒かも知りませんが
kcalを全て足し、タンパク質を全部足し計算してみて下さい。
それから３０gを食べるなら割１３にしかけ３にしたら
ほうれん草の食べる分の栄養計算になります。
頑張ってあなたのダイエットの食事療法に
役立てて下さい。
ホームページ
これは韓国語が
「できない、話せない、覚えられない」が
「できる、話せる、覚えられる」に変わるカギ～」
です。
http://www.infotop.jp/click.php?aid=211370&iid=50976
終わりまで読んで頂き、誠に有難うございました。
≧(´▽｀)≦ お願いします