私は長い間「隠れ肥満」の状態が続いている。

 

体重は（ぎりぎり）標準の範囲内ですが、体脂肪率が標準の範囲を超えているのです…これはどうにかしないといけないと思い、ダイエットに挑戦しはじめました。

 

最近は糖質制限なるものが流行っているそうですが…あえて、ここはカロリー制限と運動でやってみようと思います。

 

カロリー制限ダイエットの味方といえば「置き換え食品」ですね、今回は

 

今は食事系のシリーズもあるようです。

 

「DHCプロテインダイエットスープパスタ」を使いました、夕食はこれを置き換えます。

 

今回のダイエットルール

・１日あたり1500kcal以上摂取する

・1日90ｇを目標にタンパク質を取る

・炭水化物が極端に不足しないように注意する

・運動量を増やし、積極的に消費カロリーを上げる

 

１日の食事パターンは

朝食・マイプロテインの普通のホエイプロテインと粉末オーツ麦を混ぜたものとマルチビタミンとミネラルのサプリメント（487ｋｃａｌ）

昼食・PFCバランスを考慮しながら普通に食事（600～1000kcal未満を目安）

夕食・プロテインダイエットスープパスタ、全体カロリーやタンパク質が足りないときは別のプロテインや豆腐、雑穀ごはんをお茶碗軽く1杯程度を追加することも

間食・昼食後の時点で摂取カロリーが少ない場合（だいたい1000kcal未満の時）、上限200kcalを目安に選ぶ

他に水分として麦茶を１.５リットルくらい飲む

 

こんな感じです…１食じゃなくて２食置き換えじゃないの？と思う人もいるかも知れませんが、朝食の摂取カロリーが高めなので１食置き換えとしています。

 

体のスペックは身長１５８㎝で体重・体脂肪率は

１１月６日（ダイエット開始日）時点で

体重　６２．２kg

体脂肪率　３３．７％

 

でしたが…

 

開始１週間経過した今日の時点では

体重　６１．４Kg

体脂肪率　３０．９％

 

になりました…１周間で体重は０．８㎏、体脂肪率は２．８％減ったことになります。

 

順調に減っていますね、また１週間後に更新します。