てくてく登り てくてく走る

2022.6.8(水)

閾値走

なんだか、よくわからないけど

スピード持久力を上げるらしく

ある程度速いスピードで20分～30分走る練習

ある程度速いスピードはその人によって違うらしく、わたしの場合、5:25分/km

ジョグ 3.5km

閾値走 4.0km

ジョグ 3.5km

ペースはかなり安定してたけど、キツイ

2022.6.10(金)

この日は在宅勤務

仕事終了後、車輌基地まで

5km

やっぱりナイトランはスピードを出しているのに全然遅い！足があがらない

2022.6.12(日)

ゆるランで始めての道を行ってみる

「入間川サイクリングロード」全長22.8km

こんなに天気が良かったのにね

30分雨宿り

今度は最終地点まで走りたい！

加治丘陵へ

雨上がりで空気が澄んでる～

阿須公園でマラソン練習してから

友達と公園で待ち合わせしてからのハイキング

コアジサイが咲いてる～

友達のマクロレンズを借りて

アジサイも咲いてきてる

展望台！

天気がよかったらいろんな山々が見れる

途中、中学生かなぁ

みんなが元気よく積極的に挨拶をしてくれて

なんだか嬉しかったなぁ

ほら

知らない人と話しちゃダメとか言われてる時代だかさ

帰り道は駿河台大学の脇を通ってまた公園へ

まったくもって

山はなめてません！

八ヶ岳の赤岳を目指すも風が強くて撤退

その時、行者小屋で買った手ぬぐい

山に行くとついつい買っちゃう手ぬぐい

袋から出していないものもチラホラ

なにかに使えないかと

この頃はマラソンの時に首に巻いてます

汗をふくのにちょうどいいし

今日は「山なめんなよ」

とお友達も一緒に

上尾運動公園

一周800mの周回コースを10kmラン

おしゃべりしながらだったから

あっという間

その後は温泉行って

久々のるーぱん

2019年から走ることを始めて

せっかくだから大会に出てみようと

最初は10kmの大会にエントリーし

勢いづいて

次はハーフの大会へ

ハーフを終えたあとは

フルマラソンは絶対走らない！

と決めたもののなんだか走ってみたくなり

2021年11月に初マラソン

フルマラソンを終えたあと

フルマラソン以上を走ると

楽に走れるんじゃないの？

と安易な考えで

ウルトラマラソン100kmをエントリー

チャレンジ富士五湖を

制限時間ギリギリで完走

そして野辺山ウルトラマラソン

57kmでリタイヤ

初マラソンの時に比べたら

確かに楽になったように感じるけど

ウルトラマラソンも楽に走りたいし

フルマラソンは4時間切りのサブ4を目指す

あ！

ちなみにフルマラソンのベストは4時間29分

ギリギリのサブ4.5

今まではただ闇雲に走ってきた

でもジョグだけだとダメっぽい

全部の走力を底上げしないと

いろいろと練習方法を調べてみると

訳のわからない用語が出てきて

ちんぷんかんぷん

なんとなくだけど

持久力、スピード、心肺機能をあげる練習が

必要なんだなと

よく目につくのが

ポイント練習をしろと

なんだよ！ポイント練習って～

インターバル？

ウインドスプリント？

ファルトレク？

訳がわからないけどそれぞれに

効果があるみたいで

まずはやってみるしかない

ウインドスプリントをやってみることに

100m✕5本

大きなフォームを意識して

全力疾走の70～80％で走る

やってみた感想は

普通に走ってると小さいフォームになってしまうけど、スピードが速いと体も大きな動きになる

ってことは、もっと体を大きく使わないといけないのね～

この練習をしている脇を駿河台大学かな？学生が走ってたけど、確かにフォームは大きい！

後ろをちょっとついていこうとしたけど、あっという間に学生さんたちは米粒位に小さくなっていったよね

朝、10kmタイムトライアル

走りはじめは調子が良さそうな感じ

でも調子に乗りすぎると後半が辛いので

ペースを押さえたつもり

だったけどそうでもなく

やはり後半キツかったな

55分は切る！

と言い聞かせながら走り

なんとか目標達成！

達成のご褒美に

食べてみたかった

あの！

冷製トマトパスタ

ほんとにすごいトマトの量

今日はほんといいお天気！

このまま家にいるのはもったいない

森の中を走ることに

山って感じでもないので

走れるっちゃぁ走れる！

トレランはしたことないから

まぁ無理は禁物

アップダウンがちょいちょいある

さすがに上りはキツいけど

野辺山の練習にはいいコースだ！

上りはゆっくりだけど歩かず止まらずに