娘のパーソナルトレーニング最終日
意識がしづらい胸のトレーニング
ベンチプレス(バーのみ)胸の神経が未発達なゆえにバーの挙上すらやはりぐらぐらして安定しないのでベンチプレスという体験のみで終わる
チェストマシン
スタック式のチェストマシンで疲れてくると肘が上がり僧帽筋が収縮してプレスしてしまう、そこんところは伝えて修正しながらやる
ハンマーインクラインプレス
ハンマーは大型のプレートロードのマシン、身長160センチで辛うじて扱える
握るハンドルの先端位置が三角筋くらいの椅子の高さ設定で胸上部を効かせる
ハンマーデクラインプレス
脚は閉じてつま先は真っ直ぐ、女子にありがちな内股になると骨盤が巻き込んで収縮から逃げる
マシンの起動に合わせてプッシュ！
ペックフライマシン
4種目10回〜15回を3セットから5セット
ちょいやりすぎた？
おまけトレーニングはアウターサイで中臀筋
これにて父ちゃんの役目は終わり
わたくしはパーソナルトレーニング前にハムのブルガリアンスクワットとシーデッドレッグカールを済ませました
以上