こんばんは～(・∀・)








今日は、ネイルサロンに行ってきました











シンプルで冬っぽくしたかったんですが、

こんな感じになりました










紺×シルバー×濃グレー×薄グレー








最近、いつも行ってるネイルサロンのお姉さんがお休みを取られてて、

違うサロンに行って酷いことになって、諦めて自爪でいたらボキボキに折れたり

散々だったんですけど、やっと行けました(´∀｀)





納得納得










気分はルンルンなんですが、眠気がすごい！！！


ここ2、3日眠気がハンパなくて、寝ても寝ても眠いんです！！！



もう嫌～




生理前でホルモンの状態が変化したんだと思うんですが

今回は特に酷くて・・・








生理前の睡眠障害に悩む女性は多いみたいですね！

『月経関連過眠症』というそうです










生理中もそうですが、生理前っていろんな症状がでますよね




人によってバラバラだと思うんですけど、

頭痛、腹痛、吐き気、眠気、胸の張り、情緒不安定などなど・・・




いわゆる『月経前症候群（PMS）』というやつですφ(．． )









少しでも軽くするために、対処法を







◆疲れやストレスを溜めない

香りが苦手でない方は、アロマオイルで癒されたりするのもおすすめです



◆入浴や運動で体を温める

冷え性が体にとって良くないことは、このブログでも書きましたが
特に強い症状が出ることが多いです



◆タバコの煙を吸い込まない

タバコの煙はPMSを悪化させるようです。
吸う人は控えたり、吸わない人は煙を吸い込まないようにしましょう



◆日ごろから有酸素運動をする

毎日でなくても、週に3回くらい30分～60分のジョギングなどをしておくと
症状が軽くなることが多いようです



◆食事量を減らして食事回数を5～6回に増やす

PMSによって食欲が増幅するので、血糖値を一定に保つことが大切です
芋や玄米、全粒粉パンやフルーツを積極的に摂るといいですよ♪



◆ダイエットは中断

無理なダイエットで生理が止まるというのは、よく聞くと思います
生理が止まるとお肌の老化が早まりますよ！！！



◆お酒は控える

飲酒にはリラックスの効果もあるんですけど、
精神状態を不安定にさせることも多いので控えましょう













とりあえずまだ寝たくないので軽い運動してみまーす



























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