仕事の人間関係での悩み 「言いたい事が言えない」。 知っておきたい自己主張のタイプと改善方法

上手な自己主張で人間関係の悩みを解決

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仕事の人間関係での悩みの一つ。「言いたい事が言えない」

仕事の人間関係での悩みの一つ。

「言いたい事が言えない」

「主張ができなくて、いつも損をしてしまう」

「会議の席でもついつい違う意見なのに同調してしまう」

そんな悩みをお持ちの方も結構多いかもしれません。

自己主張したいのにできない。

本当にもどかしいですよね。

自己主張＝アサ―ションとは、自分自身の意見や立場を明確に表明すること。

自分の意見や信念を伝え、自分の権利や価値を守るためには非常に大切ですね

しかし、自己主張が上手くできないと、他人に思いを伝えることができず、自分自身の権利や価値が守られない可能性があります。

自己主張の3つのタイプ

自己主張=アサ―ションには3つのタイプがあります。

1. 攻撃的タイプ（アグレッシブ）
2. 非主張的タイプ（ノン・アサーティブ）
3. 攻撃的でも非主張でもないタイプ（アサーティブ）

1:攻撃的タイプ（アグレッシブ）

自分の意見を何よりも優先する。

その一方で相手の主張は無視しがち。

勝ち負けで物事を決めたり、相手より優位に立とうとする。

2:非主張的タイプ（ノン・アサーティブ）

他者を優先し、自分の事は後回しにしがち。

はっきりしない為言い訳がましいと受け取られることも。

他人に理解されない事を恨めしく思ったりする。

3:攻撃的でも非主張でもないタイプ（アサーティブ）

自分の事をまず考えるが、相手への配慮も忘れない。

対立しても自分の意見をすぐには変えない。

お互いに譲ったり譲られたりしながら納得のいく結論をだす。





攻撃的タイプ（アグレッシブ）の人がいると、非主張的タイプ（ノン・アサーティブ）は特につらいですよね。

また、攻撃的タイプ（アグレッシブ）の人も周りからは嫌われる事も多いかもしれません。

攻撃的でも非主張でもないタイプ（アサーティブ）が好ましい人間関係を築く事ができます。

アサーティブになる方法

ではアサーティブになるにはどうすればいいのか。

いくつかのアイディアがあります。

目的を明確にする

何を達成したいのかを明確にしましょう。

何を言いたいのか、どのように行動したいのか、目的を明確にすることで、自分自身をよりアサーティブに導くことができます。

語彙力を豊かにする

自分の意見や感情を正確かつ明確に伝えるために、豊かな語彙力が必要です。

自分の考えを言い換えたり、適切な形で表現することができます。

相手の話を良く聞く

相手に合わせる：相手の立場を理解し、コミュニケーションを調整することが重要です。

相手の話をよく聞き、適切なタイミングで自分の考えを伝えるようにしましょう。

体調管理

自分の感情をコントロールするために、ストレスを軽減することが重要です。

ストレスを軽減するためには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、運動、リラックスする時間を確保することが大切です。

練習する

アサーティブな行動をとる場面を想像し、シミュレーションすることが役立ちます。

振る舞いを観察する

自分の言動を観察し、アサーティブな行動をとることができるかどうかを確認しましょう。

振る舞いを観察することで、自分の行動に対する自己認識を高め、改善することができます。

上手に自己主張しましょう

自分がどのタイプかを理解した上で、これらの事を試してみてください。

攻撃的でも非主張でもない自己主張で、人間関係の悩み「言いたい事が言えない」を解決していきましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございます

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