こじトラ～筋トレメモ帳～

今日の筋トレ【脚・肩リア・お腹】〜2024.4.17〜

2024-04-17 18:16:00 | トレーニング

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 8rep×2set

100kg 7rep×2set

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg（9kg） 15rep×4set

【フェイスプル】

68kg 15×4

ドロップ

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4set

※※※※※2024.4.17※※※※※

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今日の筋トレ【胸B・肩】〜2024.4.16〜

2024-04-16 20:50:00 | トレーニング

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 4rep×3set

100kg 3rep×2set

【ディップス】

10kg 10rep×5set

【インクラインDBプレス】

40kg 6rep×5set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×5set

※※※※※2024.4.16※※※※※

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今日の筋トレ【背中】〜2024.4.15〜

2024-04-15 19:55:00 | トレーニング

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ（スミス）】

80kg 10rep×5set

【デッドリフト（スミス）】

80kg 12rep×5set

【ヘックスバーロウ】

75kg 11rep×4set

【チンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

30kg 15×1set

30kg 13×4set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×5set

減量3カ月経過！

※※※※※2024.4.15※※※※※

　

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今日の筋トレ【肩A】〜2024.4.14〜

2024-04-14 11:38:00 | トレーニング

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 5rep×2set

80kg 4rep×1set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

40kg 6×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 12rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

※※※※※2024.4.14※※※※

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今日の筋トレ【背中上部・お腹】〜2024.4.13〜　

2024-04-13 11:47:00 | トレーニング

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 12rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 17rep×5set

【DBシュラッグ】

40kg 11×5

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

9.8kg 15rep×4set

※※※※※2024.4.13※※※※※

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