こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

 

 

 

↑５/１４日の体脂肪率、５．８％。２ヶ月のダイエットで体脂肪率10～11％台から、５％台まで落とすことができました。

 

 

 

↑５/１５日の体脂肪率、５．６％。昨日、移動が激しく食事もあわただしかったですが、いくぶん落とすことができました。

 

 

【２ヶ月で体脂肪率が５％台に！ダイエット中やったこと・やらなかったこと】

 

ダイエット中にも行っていたことが、筋トレです。

 

３０～４０代以降、太りやすく疲れやすくなるのは、筋肉量が減って基礎代謝（エネルギーを消費する割合）も落ちてくるから。

 

（筋肉は成人以降、何もしていないと年に約１％＝１０年で約１０％の割合で減少するといわれています）

 

そのため、まず筋肉を鍛えることで基礎代謝を維持し（または増やし）、太りづらい体をつくるようにします。

 

（筋肉を鍛えることで体のラインをつくり、スタイルを良くすることもできます）

 

 

ダイエット中にやらなかったことは、食事を抜くこと。

 

ダイエット中もきちんと３食は摂り、間食にプロテインや、ときに和菓子やフルーツを食べることもありました。

 

食事を抜くと一時的に体重は落ちますが、筋肉量も減るので基礎代謝も落ちて、後にリバウンドしやすく太りやすい体質になってしまいます。

 

（私も以前、食事制限のみによるダイエットを行ったことがありますが、心身とも負担が大きく、その割に体重の減り幅は少なかったので、個人的にはあまりお勧めしません）

 

ダイエット時の食事のコツは、体重と運動量から必要なPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の量を割り出して、それに沿って食べること。

 

筋トレと栄養摂取をバランス良く行えば、身体に過度な負担をかけることなく、体型を良くしながらダイエットすることが可能になります。