こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

 

過去記事

>>「2ヶ月で体脂肪率が5％台に！ダイエット中やったこと・やらなかったこと」

 

 

↑三角筋(肩）と上腕三頭筋(二の腕）の筋トレの後に１枚。

 

筋トレも停滞したときは、いつもと違った種目を取り入れると、また異なる刺激を得ることができます。

 

 

【ダイエット中、停滞期を抜け出すには】

 

筋トレにしろダイエットにしろ、やれば毎日、一直線に効果が上がってくるというものではありません。

 

ごく短期間で見れば、あまり変わらずに見えることがほとんどです。

 

（実際には、調子のいい時と悪い時が繰り返され、長期的に見ると成果が上がっているということがほとんどです）

 

これを乗り切るには、まず記録をとっておくこと。

 

（パーソナルトレーニングでは、私がトレーニング記録をとって、次回のプログラムを作成しています）

 

ダイエットの場合は、日々の体重・体脂肪率を記録しておくと、中～長期的に見てうまくいっているかどうか、客観的に判断することができます。

 

 

また、筋肉づくりのダイエットでは筋トレをして、食事は高たんぱく・低脂質で、中程度の炭水化物（糖質）というのが一般的。

 

これで停滞した場合は、トレーニングの強度が上がる一方、摂取エネルギーが少なくて代謝（エネルギーを消費する割合）が落ちている可能性があります。

 

そのときは、一時的に炭水化物の量を増やして摂取エネルギーを増やしてやると代謝が上がり、またグンと落ちてくることがあります。

 

 

停滞期に陥ったときは、今までのやり方がうまくいかなくなったからで、逆にいうと「新しいことを試す」いい機会でもあります。

 

（エクササイズと同様、ダイエットにも色々と工夫の仕方はあります）

 

一見、「ダメ」と思える時でも、じつは成長の過程である場合がほとんどなので、そういう時は楽観的に続けていくことも大切です。