こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

 

過去記事

>>「２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエットの方法」

 

 

↑背中の自主トレ。

 

まだ空いていたのでスクワットラックでチンニング（懸垂）、ベントオーバーロウ、デッドリフトと一気にやって、その後マシンに移行しました。

 

 

【チンニング（懸垂）の回数を増やすには】

 

「プルダウンで体重と同じウェイトで8回できるようになったら、マシンとはさよなら。チンニング（懸垂）に移行しよう」

 

━アーノルド・シュワルツネッガー（70～75，80年ミスターオリンピア＝ボディビルチャンピオン）の言葉

 

 

チンニングで鍛えられる主な筋肉は、広背筋（背中、わきの下）の上部（手幅などにより、重点が置かれる部分が変わります）。

 

背中が鍛えられていると姿勢が良くなり、また大きな筋肉群なのでエネルギー消費を増やすのにも役立ちます。

 

 

チンニングで回数を増やすコツは、ネガティブ動作（体を下ろす局面）でゆっくりと体を下ろしていくこと。

 

これで広背筋の筋力が徐々にアップし、回数を増やしていくことができます。

 

（挙げる局面でパートナーの補助を受けたり、マシンで行うプルダウンなどだと、負荷の調節が容易になります）

 

 

また角度は異なりますが、ウェイトを持って行うベントオーバーロウやデッドリフトも背中の筋力アップにつながるので、チンニングの回数を増やすのに効果的です。