こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
食欲の秋。
涼しくなってくると
食べ過ぎちゃいますよね〜
美味しいものも多いし
ですが、メタボ予防のためには
食べ過ぎず、適度に運動をすべきです。
でも、そんな正論が通るなら
誰も悩んでないですよね
少し話が変わりますが
私は時々、モヤモヤした気分になった時
つい、スマートフォンを見て
ごまかすという行動で
ダラダラと時間を浪費することがよくあります。
全く満足しないし
ダラダラ過ごしてしまった罪悪感で
自分に怒りがわくことも
でも、やめられない。
立ち上がれない。
だって、何か有益な情報がありそうで
逃しそうで怖いんですよ。
スマホ依存のような状態に。
で、夜更かししてしまう…なんてこともあります。
モヤモヤ度が強くなり
じっとしていられなくなったときには
キッチンでゴソゴソ何かを探したり
お菓子を食べたりすることも…
そんな風に食べても
味わっていないので当然、
満足もしません。
食べ過ぎやスマホ依存は
ごまかし行動かもしれません。
モヤモヤしてじっとしていられなくて
何かを感じたくなくて
スマホに走ったり、食べ過ぎたり。
そんな時
「じっと感じる…そんな時間を持つのもまた、トレーニング」
と思ってみてはいかがでしょうか。
なんかモヤモヤ
→すぐにネットを開く（わたし。笑）
→お酒、食べ物などに走る
といった短絡的な視点での対処ではなく
そのままじっとしてみる。
意識して、じっとする。
短絡的なごまかし行動へ走るとき
ほんの５秒くらいでいいので
止まってみて。
そして、呼吸をじっくり感じましょう。
私は呼吸の方向を感じ
深く息を入れます。
呼吸で、肋骨が縦に伸び
&
後ろ（背中）に広がるイメージ
そして、吐く時間のほうを少し長めに
息をゆっくり吐きます。
呼吸だけする時間をとる。
それだけで、魔法のように
食べ過ぎがおさまったり
スマホ依存がおさまるわけではないですが
ただただダラ〜っとするよりは違うんですよ。
スマホに夢中になっていたり
食べ過ぎてしまうとき
呼吸が浅くなりがですが
ほんの５秒立ち止まって
呼吸を深くすれば
姿勢も正せるわけなので
やらないよりやったほうがマシですよね。
吐く方にも意識を向けられるなら
お腹の下から順番に
深く吐いてみてくださいね。
深く吐けば、下腹に力が入ります。
これ、お腹が凹む力
じっとするトレーニングは
こういうのもオススメ！
じっとしてます。
暴れちゃ嫌ですよ。
力技ではなくて体の使い方で、
体がカチッと止まるのが理想的です。
体と心はつながっているので
体からじっとして
心も落ち着けたらいいですね。
参考になりましたら幸いです
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