こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
このブログでは
「最小の動きで最大の効果を出す」
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
このブログでは
足グーをしたり
足指を動かしたりしていて
とにかくいろんな
効果報告をいただいておりますが
今日はちょっと一歩進んで
足指を動かせることで
他にもどんな効果が出やすくなるのか？
って点についてもお話ししますね。
だそうですよ！
１回やっただけで
足先ポカポカ
無理なく姿勢を保持できる感じ
素晴らしいですよね！
この方が実践されたのは
足指エクササイズ
＋
お尻のエクササイズ
足指だけじゃなくて
お尻だけでもなくて
両方一緒にやったのが
素晴らしい！と思います
まず、美尻筋エクササイズのやり方は
１、うつ伏せになり（この写真は上半身が浮いてますが床に降ろしていてOK）
２、お腹を引っ込めて
３、脚を持ち上げる
…ですが
この方は、足指エクササイズも
合わせてやっているので
脳から一番遠い
足先を操れるので
身体中が目覚めてる(≧∀≦)
ということなのです。
足指エクササイズで
足指を動かせるってことは
力を入れることもできるし
力を抜くこともできるってこと。
このエクササイズのコツは
足を持ち上げる力よりも
お尻→足へ
パワーをつなげる力がポイントです。
でもこれ
形だけを真似たり
足先の神経が届いていないような方がやると…
ふくらはぎの力で
ふん！と足を持ち上げてしまいがち。
間違いではないですが
お尻をより機能的に使えるのは
こっちです。
お尻の筋肉の使い方は
ギュッと力を入れ
ストンと力を抜くような
「瞬発的な大きな力」ではありません。
1.2.3…10…16…50…68…85…90…99…100%
という具合にゆっくり力が入り
やさしーく脚を後ろで蹴って
100…99…98…（以下略）…0%
という具合にゆっくり力を緩め
脚を前へ踏みだします。
ギュッ！ストン！ギュ！という
「０→１００→０」だと
歩き方も
前！後ろ！前！後ろというように
行進みたいな歩き方に。
（お尻トレーニングをガンガンやっている方の中には、歩き方がぎこちなくなって、お尻はかたく凝り、トレーニングしてるのにペタンコになる方がいらっしゃるんですよ）
「足→お尻」のパワーの使い方は
ギュッ！ストン！ギュ！という
「０→１００→０」という力の入れ方。
お尻の筋肉を
じっくりコントロールして
使えるようにするには
足先は力を抜くこと。
でも、立つときには
床を踏んで立てる力を発揮できる。
足指エクササイズで
足指を動かせるってことは
力を入れることもできるし
力を抜くこともできるってこと。
この両刀使いができたから
１回やっただけで
効果を感じた理由だと思います。
というわけで
慣れている方も今一度、
そしてこれからの
寒い季節の足の冷えが気になる方は特に
足指せっせと動かしてみてくださいね！＾＾
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・さらっと書いてますが「お腹を引っ込める」も重要ポイントなので、ぜひ
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